7 нових білкових продуктів для збільшення об’єму твоїх мускулів

білкові продукти
Напевно кожен молодий чоловік, яких ходить до спортзалу знає базове правило харчування: треба їсти побільше білкових продуктів. М’ясо, риба, всі молочні продукти, яйця, бобові і горіхи – це продукти, які допомагають наростити масову масу. Саме тому спортсменам рекомендовано вживати їх в підвищених кількостях. Але не тільки ці продукти, тому нижче 7 нових білкових продуктів для м’язів. Хоча на перший погляд і не скажеш, що це джерела протеїну.

  1. Креветки – це супер їжа для чоловіків. З одного боку, 100 грам креветок містять близько 20 грам білка. З іншого боку, креветки позитивно впливають на чоловічу потенцію. Якщо хочеться дізнатися більше про це, тоді читай за ссилкою тут: Креветки покращують сексуальні можливості
  2. Вівсянка – класне джерело білка (17 грам на 100 грам каші), також вуглеводів
  3. Сочевиця варена – це близько 12 грам чистого протеїну, на кожні 100 грам продукту
  4. Макарони в першу чергу асоціюються із вуглеводами, але вони також багаті на білок. Одна звичайна порція вермішелі (300 грам) містить близько 20 грам білка
  5. Шпинат не такий вже й багатий на білок, але все ж, одна порція такого салату – це 6 грам протеїну, плюс вітаміни та мінерали, які допомагають регенерації м’язів
  6. Картопля також містить не дуже багато протеїну, скромні 5 грами на 100 грам продукту
  7. Кропива що росте в лісових умовах – це 7 грам білка, як не дивно, плюс вітаміни Б, Ц, Е, К і не тільки. Салат з кропивою допоможе застерегти весняний авітаміноз, також позитивно впливає на серцево-судинну систему.

Не ростуть м’язи і біцухи не збільшуються в об’ємі, хоч як ти не стараєшся? Тоді може проблема в тому, що м’язам не вистачає білків, вуглеводів, вітамінів і тому вони не достатньо відновлюються, голодують так сказати. Спробуй присісти на ці 7 білкових продуктів, але не тільки на них. Насправді, продуктів які містять багато білка значно більше. Ну а з приводу спортивних добавок у вигляді протеїнових порошків і батончиків – то великого змісту вживати їх немає, оскільки необхідну кількість протеїну цілком реально взяти із раціональним харчуванням. А скільки треба вживати протеїну для спортсмена? Спортивні експерти і Німецька Спілка Дієтологів рекомендують щоденно дорослим вживати близько 0,8 -1 грам білка на кілограм живої ваги. Ну і логічно, що спортсменам треба значно більше, в кількості 1,3 – 1,8 грам щодня.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ТЕХНО | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ