Чорна смородина містить вітаміну C втричі більше ніж лимон

чорна смородина має вітамін ц
Вітамін C потрібний для красивої шкіри, міцних кісток і сильного імунітету також. Останнє дуже важливо, особливо в період епідемії. Якщо імунітет досить сильний, тоді вірусам значно важче потрапити в організм і зробити своє недобре діло, в тому числі новому Корона-вірусу. Саме тому дуже важливо їсти продукти, які багаті на Вітамін Ц. Цитрусові фрукти містять велику кількість цього вітаміну, хоча є інші продукти, навіть кращі джерела, перерахуємо деякі із них: капуста, солодкий перець (паприка), помідори, редиска, бобові, ківі, обліпиха, шипшина, петрушка, кропива, малина, полуниця, чорна смородина ітд. До-речі, чорна смородина містить більше майже втричі вітаміну Ц, ніж апельсини.

Німецька Спілка Дієтологів (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) рекомендує вживати приблизно таку кількість Вітаміну Ц щодня: 100 мг. Чоловікам 100 – 110 мг., а жінкам 90 – 100 мг. Є деякі 2 поправки. Спортивно активним людям необхідно на 10 – 15% більше Вітаміну Ц щодня, так само як і курцям і вагітним жінкам. Зробивши розрахунки ми вияснили, що щоб забезпечити добову необхідність цього вітаміну, дорослому чоловіку необхідно з’їсти приблизно 60 грам чорної смородини, або 200 грам лимонів. Хоча із лимонами виходить не дуже, оскільки з’їсти приблизно 2 лимони дуже проблематично. Нижче приведемо ТОП-5 продуктів із Вітаміном Ц і також вкажемо кількість чистої маси, в співвідношенні мг. на 100 гр. продукту у порядку від вищого до нижчого вмісту.

  1. Чорна смородина – 190
  2. Солодкий перець – 140
  3. Лимони – 55
  4. Капуста – 48
  5. Помідори – 25

Ну і якщо зробити розрахунки із рештою продуктів, тоді виходить що добову необхідність Вітаміну Ц можна також покрити одним із наступних варіантів: 80 грам солодкого перцю або 230 грам капусти або десь пів кілограма помідорів. І будь-ласка зверніть увагу: Чорна смородина містить Вітаміну Ц більше ніж лимони приблизно в 3,5 разів (190/55 = 3,45). Хоча багатьом людям може здатися, що апельсини і лимони найкраще захищають імунітет і заряджають Вітаміном Ц. Згідно результатів досліджень, це просто міф, дуже поширена в суспільстві ілюзія. Іще є цікава стаття по темі: Яке захворювання виникає при нестачі Вітаміну C, радимо прочитати.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ТЕХНО | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ