4 продукти які містять йод і як виявити нестачу йоду в організмі

продукти які містять багато йоду
Йод відносять до одного з найважливіших мінеральних речовин, які необхідні організму людини. Сам організм не може самостійно виробляти йод, саме тому ми повинні регулярно вживати продукти, які багаті на йод. Німецька Асоціація Дієтологів (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) радить дорослим кожен день вживати близько 200 мікрограм йоду із продуктами, щоб запобігти нестачі йоду в організмі. Вагітним жінкам, спортсменам треба більше йоду. Перші признаки нестачі йоду – це збільшення щитовидної залози (порушення), постійна втома, депресивний настрій, погана концентрація, зниження розумових здібностей, рівня IQ тощо. Нестача інколи призводить до зниження фертильності, також ослаблення м’язів. Йод підтримує нарощення м’язової маси, а за його нестачі м’язи гірше ростуть і «голодують». Щоб такого не сталося, нижче ми приводимо 4 продукти які містять йод. Звичайно що таких продуктів більше, але це одні із найважливіших джерел йоду.

  • Морська риба, наприклад лосось, морепродукти
  • Молоко, сир  і молокопродукти
  • Курячі яйця
  • Йодована сіль.

Ітак, щоб забезпечити свій організм достатньою кількістю йоду в 200 µg, необхідно з’їсти, наприклад 100 грам лосося. Насправді, джерел йоду маса, до них відносять також: устриці, креветки, мінеральна вода, хліб і булочки (приготовані із йодованою сіллю), риба (камбала, тунець, тріска, лосось), морська капуста, гриби шампіньйони, брокколі, шпинат, салат, гарбузове насіння, арахіс ітп. Якщо ти займаєшся спортом, то на ці продукти обов’язково треба звернути увагу. Справа в тому, що під час занять спортом, разом з потом із організму виводиться багато мінеральних речовин, в тому числі йоду.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ