Нестача цинку в організмі: симптоми і продукти, які містять цинк

нестача цинку в організмі спортсмена
Спеціалісти зі спортивної медицини говорять, що займатися будь-яким видом спорту при нестачі цинку в організмі досить небезпечно. Як відомо, людям, які регулярно займаються активним спортом потрібна підвищена порція вітамінів, мінералів, протеїну, вуглеводів ітп. Цинку також треба більше їсти, якщо ти займаєшся спортом. Спеціалісти пояснюють, що Цинк допомагає м’язам відновлюватися. Якщо цинку мало в організмі, м’язи погано регенеруються і в період між тренуваннями не можуть повністю відновитися. Ризик отримати травму підвищується, і в кінцевому результаті це може призвести до того, що ніякого прогресу в тренуваннях не буде, або прогрес буде мінімальний. Тобто якщо пів року назад ти підтягувався на турніку, наприклад 15 разів і зараз також підтягуєшся 15 разів (хоча 3 рази на тиждень тренуєшся), ні більше ні менше, то це називається застій у тренуваннях. Те ж саме стосується всіх інших видів спорту.

Із іншого боку, цинк підтримує імунну систему, що також дуже важливо, особливо в період епідемії. Якщо імунітет сильний, то ризик отримати грип, застуду або інші вірусні захворювання знижується. Погано загоюються рани, слабке волосся, ламкі нігті, погана потенція, прищі, постійна втома – це проблеми, які можуть виникати при нестачі цинку в організмі. Саме тому, харчування має бути збалансованим. А збалансоване означає, що в ньому є всі складові в правильних співвідношеннях.

Німецька Спілка Дієтологів (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) рекомендує дорослим вживати щодня 9-11 міліграм Цинку. Спортивно активним людям дещо більше. Щоб забезпечити таку кількість, за день необхідно з’їсти приблизно 120 грам яловичої печінки. До-речі, якраз яловича печінка це один із найбагатших на Цинк продуктів. В яких продуктах іще міститься цинк? Горіхи, бобові, курячі яйця, устриці, хліб, креветки, вівсяні пластівці, гарбузове насіння тощо.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ТЕХНО | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ