Нестача йоду в організмі: симптоми і 10 продуктів, які містять йод

в яких продуктах міститься йод
Нестача йоду в організмі може призводити до порушень в організмі і проблем зі здоров’ям. Щоб цього не сталося, для профілактики необхідно регулярно вживати продукти, які містять йод. Купляти спеціальні таблетки, різні добавки немає сенсу, оскільки необхідну порцію йоду можна легко взяти із правильних продуктів харчування. Лікарі кажуть, що найпершими ознаками нестачі йоду є такі: збільшення ваги тіла, випадіння волосся, поганий сон, знервованість, збільшення щитовидної залози, постійна втома, відсутність енергії, зниження розумових здібностей тощо. Згідно рекомендацій, дорослій людині необхідно щодня з’їсти приблизно 200 мікрограм йоду. Але спортивно-активним людям а також вагітним жінкам треба дещо більша кількість. Нижче список продуктів, що багаті на йод.

  1. Морська риба та інші морепродукти
  2. Шпинат
  3. Брокколі
  4. Молоко, сир та інші молочні продукти
  5. Курячі яйця
  6. Хліб
  7. Арахіс
  8. Гарбузове насіння
  9. Вино
  10. Сіль йодована

Ось такі 10 продуктів, які зарядять організм порцією йоду, але в природі їх існує не 10, а на багато більше. Щоб забезпечити себе добовою необхідністю в йоді, потрібно з’їсти наприклад 150 грам креветок, 400 грам оселедця, 1 кг. сиру, щось одне із цього. І до-речі, морські водорості дуже багаті на йод і з ними легко «перебрати». Якщо цинку надто багато в організмі, то це також погано, стверджують лікарі. Додатково радимо прочитати матеріал по темі, який доступний за наступною ссилкою: Нестача цинку в організмі, симптоми. Обов’язково повинна бути так звана золота середина, а харчування збалансованим.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ТЕХНО | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ