Цинк: симптоми нестачі і 10 продуктів які містять цинк

Rozetka UA

продукти які містять цинк

Цинк підсилює імунну систему, позитивно впливає на волосся. Кожен день рекомендовано вживати 10 міліграм цього мікроелементу, для чоловіків. В основному цинк міститься в тваринних продуктах. До того ж людський організм переробляє тваринний цинк дещо краще, ніж рослинний. Тому у вегетаріанців (веганів) часто зустрічається нестача цинку в організмі. Покрити добову дозу цинку можна повністю з правильним сніданком. 100 грам мюслів містить 7 міліграм цинку, що для жінок є добовою нормою. Нестачу цинку можна розпізнати за такими симптомами:

  • Сухе, неживе волосся, випадіння волосся
  • Білі плями на нігтях
  • Ламкі нігті
  • Проблеми з потенцією
  • Поява прищів
  • Постійна втома
  • Коливання настрою
  • Зменшення сексуального потягу

Щоб в організмі все було добре, його треба забезпечити цинком. Далі йде перелік продуктів, які містять багато цинку.

  1. Сир, містить 4,6 мг. цинку на 100 грам продукту
  2. Арахіс, горіхи (3,5мг/100гр)
  3. Вівсяні пластівці (4,5 мг/100гр)
  4. Креветки (2,3мг/100г)
  5. Яєчний жовток (3,5мг/100г)
  6. Сочевиця (5мг/100гр)
  7. Хліб (3,5 мг/100г)
  8. Яловичина (5,7мг/100г)
  9. Гарбузове насіння (7,4 мг/100г)
  10. Яловича печінка (8,4 мг/100г)

Алкоголь, цигарки і постійні стреси можуть спричиняти нестачу цинку в організмі, але також і спорт відносять до цього списку, на жаль. Через надмірне потовиділення цинк «випаровується» з організму. Тому спортсменам рекомендовано вживати близько 25 грам цинку на день. Але не варто боятися передозування цинком. Все ж дуже велика доза цинку (наприклад 200 мг на день) призведе до отруєння, яке може проявлятись через нудоту, розлад шлунку. В організмі цинк взаємодіє з міддю. Тому постійне передозування цинком може призводити до нестачі міді, що може закінчитись анемією (малокрів’ям).


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ТЕХНО | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ