Зміцнити кістки можна цими продуктами (окрім кальцієвих)

міцні кістки
Як мама казала: «Пий побільше молока, їж молочні продукти, щоб кістки і зуби були міцними». І це дійсно правда, такі продукти містять багато кальцію, який дає кісткам міцність. Зміцнити свої нігті, зуби, кісти і скелет можна не тільки продуктами із кальцієм. До-речі, див додатково: список продуктів які багаті кальцієм, і скільки їх треба вживати кожного дня! Науково доведено, що також інші фактори впливають на міцність кісток. Сюди відносять: спортивна активність, сонячне світло, різні вітаміни та мінерали! Наприклад, молочні продукти, мінеральна вода, курячі яйця, бобові – хороші джерела кальцію. Німецька Спілка Дієтологів (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) рекомендує вживати від 1000 до 1500 міліграм Кальцію щодня. При цьому, спортсменам треба майже вдвічі більше кальцію, чим не-спортсменам. Але сьогодні мова піде про продукти харчування, які зміцнюють кістки, окрім тих, що містять кальцій.

  • Цитрусові фрукти багаті Вітаміном С, а він в свою чергу допомагає краще засвоюватись Кальцію. Саме тому, разом із молочними продуктами рекомендовано з’їсти мандаринку, апельсинку або полуниці
  • Шпинат багатий на Вітамін К. Цей вітамін допомагає організму виробляти білок остеокальцин, який зміцнює кістки
  • Цибуля захищає наші кістки і зміцнює скелет. Найкраще вживати цибулю в свіжому вигляді, бо таким чином всі важливі субстанції залишаються не ушкодженими
  • Арахіс робить кісткові тканини еластичними і міцними, завдяки вмісту цинку. Але також інші горіхи будуть дуже бажаними: мигдаль, кеш’ю, грецькі горіхи ітп
  • Гриби зарядить організм Вітаміном Д, особливо лісові гриби. До-речі, під впливом сонячних променів, шкірою людини виробляється цей самий Вітамін Д. А значить, пляжний відпочинок зміцнює кістки.

Таким чином, вище було перераховано 5 важливих продуктів для здоров’я кісток. Декому треба на багато більше кальцію та інших мінералів-вітамінів для кісток. Спортивні молоді люди, підлітки, вагітні жінки і годуючи мами, люди поважного віку знаходяться в зоні ризику, і тому повинні більш уважно відноситись до раціону харчування.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ