Які продукти харчування дають енергію мозку і м’язам: Топ-10

продукти для активності

Ти часто почуваєш себе в’яло і втомлено? Можливо треба переглянути власний стиль життя, і щоденне меню зокрема. Сьогодні ми розглянемо, які продукти харчування дають енергію та гарне самопочуття. Маються на увазі чудо-продукти, які відчутно підвищать розумові та фізичні можливості, тобто так званий «легальний допінг» із супермаркета.

Топ-10 продуктів які підвищать розумові здібності на ~130%

Мозок це складний механізм, якому потрібно достатньо енергії, для правильного функціонування: близько 20 відсотків калорій, які потрібні щоденно організму, використовує мозок. До того ж мозку необхідні мінеральні речовини: магній, кальцій, калій, фосфор. Також важливі вітаміни В, Е, С, Омега-3 жирні кислоти щоб він працював на повну катушку. Так раціональне і багате харчування може підвищувати розумові здібності на 130 %. Ось топ-10 продуктів харчування, які дають енергію мозку і підвищують ментальні здібності:

  1. Морква
  2. Пшоно
  3. Груші
  4. Горіхи
  5. Молочні продукти
  6. Риба (лосось, скумбрія)
  7. Пастернак
  8. Червоний буряк
  9. Олія із льону
  10. Достатньо води

Продукти харчування для максимальної потужності м’язів

Для високої потужності роботи, м’язам потрібні перш за все вуглеводи. Вони найефективніші джерела енергії для м’язів. Жири, чи білки не підходять, як джерела енергії. Щоб оптимально використати силу вуглеводів для мускулів, треба вчасно поїсти: близько 3-годин перед спортом вжити достатньо вуглеводів, які будуть повільно засвоюватись організмом. Продукти харчування, які дають енергію м’язам, через вуглеводи:

  • Вівсяні пластівці
  • Рис
  • Макаронні вироби

Так ми заповняємо запаси вуглеводів. Потім будь-яких перекусів слід уникати, інакше під час занять спортом організм буде зайнятий травленням, а це знизить продуктивність. Через 1,5 години після спорту треба з’їсти продукти, що підтримають регенерацію організму та мускулів. Тепер треба вуглеводи, які швидко перетворяться на енергію:

  • Рис
  • Картопля
  • Макарони

Дослідження, яке було проведено в Університеті Бірмінгам, показує, що таке харчування підвищує продуктивність роботи м’язів десь на 8 відсотків. І не забувайте про достатнє вживання рідини, особливо взимку, так як відчуття спраги в холод дещо зменшується. Доросла людина повинна вживати близько 1,5 – 2 літри води щоденно.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ТЕХНО | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ