7 супер-продуктів для регенерації м’язів після тренування

регенерація м'язів
Правильно тренуватися в спортзалі – це одна справа. Але поза спортзалом треба правильно відпочивати і робити все можливе, аби м’язи добре відновилися після виснажливого тренування. Якщо процес регенерації та відновлення м’язів добре пройшов, значить вони готові до наступних навантажень, ще більших! В противному випадку, про збільшення м’язової маси можна забути і травми неминучі. Після силового тренування, оптимальний час для відновлення складає десь 48-72 години, за словами експертів. Щоб ще краще відпочити, рекомендовані: сауна, масажі, легкі кардіо-вправи ітп. Деякі продукти допомагають м’язам регенеруватись і зміцнюватись, які ми зібрали і виклали тут.

  1. Творог, молочні продукти, але нежирні. Все це велика кількість Білка, Кальцію, Вітаміну Д та інших важливих речовин, які активують функцію регенерації м’язів;
  2. Яйця – високоякісний білок, вітаміни, мінерали і важливі амінокислоти, які добре відновлюють м’язи і стимулюють ріст;
  3. Мед допомагає м’язам краще відпочивати і дослідження показують, що ті спортсмени, що вживали мед, показали кращі спортивні результати;
  4. Лосось, а також інші морепродукти – джерела білка, також важливих Омега-3-жирних кислот, які здатні зняти запалення і зробити кровоносні судини більш еластичними;
  5. Горіхи і насіння – це ще раз таки, білок плюс Вітамін Е, «хороші» жири, ненасичені жирні кислоти. Ось чому горіхи дуже здорово впливають на м’язові та нервові тканини;
  6. Ягоди: полуниця, малина, смородина тощо – це вітаміни, антиоксиданти і багато цукру (натурального), останній ніяк не завдає шкоди організму, на відміну від звичайного. В сезон ягід треба ловити момент, і їсти їх в достатніх кількостях, щоб м’язи отримували все необхідне для росту;
  7. Шпинат, також інші зелені салати. Пам’ятаєш один мультик із дитинства, як моряк Папай їв шпинати і одразу ставав дуже сильним. Звісно, що це тільки мультфільм, але якась доля правди тут присутня.

Старайся їсти ці 7 продуктів, особливо після тренування. Таким чином твої м’язи будуть отримувати достатню кількість вітамінів, мінералів, інших поживних речовин, що допомагають їм відновитися. Справа в тому, що після інтенсивного тренування, запаси організму порожніють (в тому числі запаси води), тому їх дуже рекомендовано одразу привести в норму. Експерти рекомендують, одразу після тренування з’їсти банан, або інші продукти із вуглеводами. А без вуглеводів, мускули будуть страждати і не збільшуватись в об’ємі.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ