Таблиця калорійності продуктів

Rozetka UA

таблиця калорійності продуктівДобрий день шановний читач онлайн журнал mannton.com.ua. В сьогоднішній статті представлена таблиця калорійності продуктів, щоб найефективніше вибрати саме ті продукти харчування, які збігаються з вашими цілями і бажаннями, можливо згідно з результатами перевірки вашого індексу маси тіла, або просто щоб залишатись здоровим. В ній представлені найбільш вживані продукти, напої та готові страви.  Це не значить що ви мусите сидіти і вираховувати точну денну цифру калорій та мікроелементів, проте ця таблиця служить для того, щоб зорієнтуватись які продукти треба їсти більше, а яких уникати. Не вираховувати точно, бо хто може точно сказати скільки калорій та мікроелементів саме вам треба щоденно; та й ніхто не враховує наскільки активний образ життя ви ведете. Тому, ще раз таки, ця таблиця калорійності продуктів служить лише для орієнтації.

Хліб, булочки
Продукт харчування, порція К.Калорій К.Джоулів Білка, г. Жирів, г. Вуглеводів, г.
Бублик, 1 шт. 70г. 161 674 5 2 31
Багет, 1 порція, 30г. 74 311 2 0 15
Булочка звичайна, 1шт. 45г. 112 467 3 1 23
Лаваш, 40г. 94 394 3 1 19
Житній хліб 220 975 4 1 50
Хліб білий 270 1130 8 2 55
Супи, борщі
Продукт харчування, порція К.Калорій К.Джоулів Білка, г. Жирів, г. Вуглеводів, г.
Пшоняний суп, 1 порція, 250 мл. 65 270 2 2 10
Борщ, 1 порція, 200 мл. 66 277 1 1 13
Суп картопляний, порція 200мл. 64 268 2 1 12
Суп з макаронами і куркою, порція 325 мл. 299 1248 12 18 22
Салати(без соусу)
Продукт харчування, 100гр./порція К.Калорій К.Джоулів Білка, г. Жирів, г. Вуглеводів, г.
Зелений мішаний салат, 1 порція, 40 г. 14/6 58/23 1 0 1
Салат з капусти, порція 200 г. 38/76 159/318 2/4 1 5/10
Овочі
Продукт харчування, 100г./порція(штук) К.Калорій К.Джоулів Білка, г. Жирів, г. Вуглеводів, г.
Сині баклажани, 1 шт, 200 гр. 17/34 72/144 1/2 0/0 3/5
Зелені боби, 1 порція, 150 гр. 25/38 106/158 2/3 0/0 3/5
Гриби шампіньйони, 1 шт. 10 гр. 16/2 67/7 4/0 0/0 1/0
Горох, 1 порція, 200 гр. 82/163 342/684 7/13 1/1 12/25
Часник, 1 зубок, 3 гр. 142/4 593/18 6/0 0/0 28/1
Морква, 1шт, 80 гр. 26/21 108/86 1/1 0/0 5/4
Солодки перець, черв., 1 шт, 150гр. 37/55 154/231 1/2 1/1 6/10
Редиска, 1 порція, 10 шт, 80 гр. 15/12 61/49 1/1 0/0 2/2
Буряк, 1 порція, 125 гр. 42/52 175/219 2/2 0/0 8/11
Огірки, 1 шт, 200 гр. 12/24 51/102 1/1 0/0 2/4
Селера, 1 порція, 150 гр. 17/25 70/105 1/2 0/0 2/3
Помідори, 1 шт, 50 гр. 17/9 73/37 1/0 0/0 3/2
Капуста біла, 1 порція, 200 гр. 25/50 105/209 1/3 0/0 4/8
Цибуля, 1 шт., 40 гр. 27/11 113/45 1/0 0/0 5/2
Спаржа, 1 порція, 250 гр. 18/45 75/188 2/5 0/0 2/5
Картопля
Продукт харчування 100г./порція(штук) К.Калорій К.Джоулів Білка, г. Жирів, г. Вуглеводів, г.
Смажена картопля, 1 порція, 150 гр. 283/425 1184/1776 4/6 15/22 34/50
Картопля варена, 1 шт., 80 гр. 69/55 287/230 2/2 0/0 14/11
Картопляне пюре з маслом і молоком, 200 гр. 91/182 380/761 3/5 3/7 12/24
Картопля фрі з печі, 1 порція, 150 гр. 157/236 657/985 3/4 5/3 26/38
 Макарони та злакові
Продукт харчування, 100г./порція(штук) К.Калорій К.Джоулів Білка, г. Жирів, г. Вуглеводів, г.
Вівсяні пластівці, 1 ст.л., 15 гр. 370/56 1548/232 13/2 7/1 63/9
Пшоно, 1 ст.л., 15 гр. 354/53 1481/222 10/1 4/1 69/10
Рис, 1 порція, 150 гр. 112/168 469/703 3/4 1/1 23/35
Макарони, 1 порція, 150 гр. 150/224 626/939 5/8 1/1 30/45
Панірувальні сухарі, 15 гр. 358/54 1499/225 10/2 2/0 74/11
Манна крупа, 1 ст.л., 15 гр. 326/49 1363/204 10/1 1/0 69/10
Мука, 1 ст.л., 15 гр. 337/51 1409/221 10/0 1/0 71/11
Крохмаль, 1 ст.л., 15 гр. 351/53 1470/220 0/0 0/0 83/13
 Риба
Продукт харчування, 100г./порція(штук) К.Калорій К.Джоулів Білка, г. Жирів, г. Вуглеводів, г.
Окунь, 1 порція, 150гр. 82/123 342/513 18/28 1/1 0/0
Форель, 1шт., 300гр. 103/309 431/1293 20/60 3/9 0/0
Оселедець, 1 порція, 150 гр. 233/250 975/1462 18/27 18/27 0/0
Лосось, 1 порція, 150 гр. 202/303 845/1268 20/30 14/20 0/0
Скумбрія, 1 порція, 150 гр. 182/274 763/1145 19/29 12/18 0/0
Камбала, 1 шт., 300 гр. 90/270 375/1125 18/54 2/6 0/0
Хек, 1 порція, 150 гр. 92/138 386/579 17/26 3/4 0/0
Тунець, 1 порція 150 гр. 144/216 602/904 26/35 5/7 0/0
Судак, 1 порція 150 гр. 83/125 347/521 19/29 1/1 0/0
М’ясо
Продукт харчування, 100г./порція(штук) К.Калорій К.Джоулів Білка, г. Жирів, г. Вуглеводів, г.
Стейк з телятини, пісний, 1 шт. 150гр. 113/170 471/707 21/32 3/5 0/0
Філе ягняти, 1 порція, 150 гр. 117/176 490/735 21/32 4/6 0/0
Філе яловичини, 1 порція, 150 гр. 121/182 508/762 21/32 4/6 0/0
Печінка яловича, 1 порція, 150 гр. 131/197 548/822 19/29 4/6 5/8
Свиняче філе, 1 порція, 150 гр. 105/158 439/659 22/33 2/3 0/0
Котлета зі свинини, 1 шт., 150 гр. 133/200 558/837 22/33 5/8 0/0
Шнітцеь зі свинини, 1 шт., 150 гр. 106/159 444/666 22/33 2/3 0/0
Птахи
Продукт харчування, 100г./порція(штук) К.Калорій К.Джоулів Білка, г. Жирів, г. Вуглеводів, г.
Качина грудка, 1 порція, 150 гр. 121/182 506/759 20/30 5/8 0/0
Гусяча лапка, 1 порція, 150 гр. 157/236 657/986 22/33 8/12 0/0
Куряча грудка, без шкіри і кісток, 150 гр. 102/157 426/639 24/36 1/2 0/0
Куряча лапка, без шкіри та кісток, 200 гр. 173/260 723/1085 18/27 11/17 0/0
Грудина індички, 1 порція, 150 гр. 107/161 446/670 24/36 1/2 0/0
Варена курка, 125 гр. 257/321 1074/1343 19/24 20/25 0/0
Яйце, жовток, 19 гр. 349/66 1459/277 16/3 32/6 0/0
Яйце, білок, 33 гр. 47/16 197/65 11/4 0/0 1/0
Молочні продукти
Продукт харчування К.Калорій К.Джоулів Білка, г. Жирів, г. Вуглеводів, г.
Фруктовий йогурт, 1,5% жиру, 150 гр. 124 519 4 2 21
Сир Гоуда, 48% жиру, 30 гр. 110 458 8 9 0
Кефір, 3,5% жиру, 100 мл. 66 277 3 4 4
Молоко, 1,5% жиру, 100 мл. 49 203 3 2 5
Молоко, 3,5% жиру, 100 мл. 64 269 3 4 5
Моцарела, 40% жиру, 30 гр. 76 320 6 6 0
Творог, 20% жиру, 1 ст. л., 30 гр. 33 137 4 2 1
Творог, 40% жиру, 1 ст. л., 30 гр. 48 200 3 3 1
Козячий вершковий сир, 30 гр. 50 209 3 4 1
Пиво, вино
Продукт харчування, 100г./порція(штук) К.Калорій К.Джоулів Білка, г. Жирів, г. Вуглеводів, г.
Безалкогольне пиво, 1 пляшка, 330 мл. 25/83 105/347 0/0 0/0 5/17
Бірмікс, 1 бляшка, 330 мл. 45/149 188/620 0/0 0/0 7/23
Пиво з солоду, 1 пляшка, 330 мл. 41/135 172/568 0/1 0/0 10/33
Шампанське, 1 келих, 100 мл. 80/80 335/335 0/0 0/0 2/2
Вино червоне, 1 стакан, 150 гр. 85/128 356/533 0/0 0/0 2/3
Вино біле, 1 стакан, 150 гр. 75/113 314/471 0/0 0/0 3/5
Пиво пшеничне, 1 стакан, 500 мл. 400/200 167/837 0/1 0/0 4/15
Фаст-фуд
Продукт харчування К.Калорій К.Джоулів Білка, г. Жирів, г. Вуглеводів, г.
Біг-Мак, Макдональдс, 1 шт. 220 гр. 497 2082 27 25 40
Чізбургер, 1 шт., 125 гр. 343 1436 17 32 17
Чікен мак-нагетс, 6 шт., 105 гр. 254 1061 17 13 16
Гамбургер роял, макдональдс, 1 шт., 165 гр. 505 2120 32 27 34
Хот-дог, 1 шт., 200 гр. 490 2049 17 32 34
Піца з паприкою, моцарелою, 210 гр. 420 1764 19 15 51
Сосиски віденські, 1 порція, 70 гр. 184 770 9 16 0
Жири, олії
Продукт харчування, 100г./порція(штук) К.Калорій К.Джоулів Білка, г. Жирів, г. Вуглеводів, г.
Масло, 5 г. 741/37 3101/155 1/0 83/4 0/0
Масло нежирне, 5 гр. 383/19 1601/80 4/0 40/2 0/0
Маргарин, 5 гр. 722/36 3021/151 0/0 80/4 0/0
Майонез, 80% жиру, 1 ст.л., 15 гр. 744/112 3112/467 2/0 83/12 2/0
Оливкова олія, 1 ст.л., 12 гр. 900/108 3766/452 0/0 100/12 0/0
Вершки, 30% жиру, 1 ст.л., 15 гр. 289/43 1207/181 3/0 30/5 3/0
Сметана, 24% жиру, 1 ст.л., 15 гр. 238/36 997/150 3/0 24/4 3/0
Соняшникова олія, 1 ст.л., 12 г. 900/108 3766/452 0/0 100/12 0/0
Чай, кава
Продукт харчування К.Калорій К.Джоулів Білка, г. Жирів, г. Вуглеводів, г.
Капучіно, 1 ч., 150 мл. 41 171 1 0 8
Еспрессо, без цукру, 30 мл. 1 3 0 0 0
Кава з молоком, 150 мл. 13 53 1 1 1
Кава чорна, 150 мл. 3 14 0 0 0
Молочна кава/Латте, 200 мл. 66 278 4 4 5
Чай, чорний/зелений, 150 мл. 1 3 0 0 0
Горіхи та насіння
Продукт харчування, 100г./порція(штук) К.Калорій К.Джоулів Білка, г. Жирів, г. Вуглеводів, г.
Кеш’ю, несолоні, 40 гр. 553/221 2314/926 18/7 44/18 30/12
Арахіс солоний, 40 гр. 585/234 2448/979 26/10 49/20 9/4
Лісові горіхи, 40 гр. 636/254 2662/1065 12/5 62/25 11/4
Гарбузове насіння, 40 гр. 560/224 2344/938 24/10 46/18 14/6
Мигдаль, 40 гр. 570/228 2383/953 19/7 54/22 4/1
Соняшникове насіння, 40 гр. 575/230 2405/962 23/9 49/20 12/5
Горіх грецький, 40 гр. 654/262 2738/1095 14/6 63/25 11/4
Фрукти, ягоди
Продукт харчування, 100г./порція(штук) К.Калорій К.Джоулів Білка, г. Жирів, г. Вуглеводів, г.
Ананаси, 150 гр. 59/88 246/369 1/1 0/0 13/20
Яблука, 150 гр. 54/81 226/339 1/0 1/1 11/17
Апельсини, 145 гр. 46/68 197/286 1/1 0/0 9/13
Абрикоси, 1 шт, 45 гр. 42/19 177/80 1/0 0/0 9/4
Банани, 1 шт, 110 гр. 95/105 398/438 1/1 0/0 21/24
Груші, 1 шт, 140 гр. 55/77 230/322 0/1 0/0 12/17
Полуниці, 150 гр. 32/48 134/201 1/1 0/1 6/8
Інжир, свіжий, 1 шт., 60 гр. 63/38 264/158 1/1 1/0 13/8
Грейпфрут, 1/2 шт., 130 гр. 50/65 209/272 1/1 0/0 9/12
Малина, 125 гр. 34/43 142/178 1/2 0/0 5/6
Диня, 1 кусок, 150 гр. 54/81 226/339 1/1 0/0 12/19
Вишні, солодкі, 150 гр. 63/95 265/397 1/1 0/0 13/20
Ківі, 1 шт., 50 гр. 61/30 225/127 1/1 1/0 11/5
Мандарини, 1 шт., 50 гр. 50/25 210/105 1/0 0/0 10/5
Персики/нектарини, 1 шт., 125 гр. 41/51 170/210 1/1 0/0 9/11
Сливи, 1 шт., 35 гр. 47/16 197/69 1/0 0/0 10/4
Кавун, 1 шм., 150 гр. 38/57 160/240 1/1 0/0 8/12
Виноград червоний, 150 гр. 71/107 297/446 1/1 0/0 16/23
Соки, напої
Продукт харчування, 100г./порція(штук) К.Калорій К.Джоулів Білка, г. Жирів, г. Вуглеводів, г.
Яблучний сік, 1 стакан, 200 мл. 50/99 207/414 0/1 0/1 11/22
Кока-кола, 200 мл. 42/84 180/360 0/0 0/0 11/21
Кока-кола лайт/зіро, 200 мл. 0 0 0 0 0
Айсті, 200 мл. 31/62 129/257 0 0 7/15
Лимонад, 200 мл. 42/83 174/348 0 0 10/20
Сік апельсиновий, 200 мл. 42/84 176/351 1/1 0/1 9/17
Ред-бул, 1 банка, 250 мл. 45/113 188/471 0 0 11/28
Спрайт, 200 мл. 37/74 159/318 0 0 9/18
Томатний сік, 150 гр. 6/9 24/36 0 0 1
Похрумтіти
Продукт харчування К.Калорій К.Джоулів Білка, г. Жирів, г. Вуглеводів, г.
Картопляні чіпси, 40 гр. 214 897 2 16 16
Крекер, 1 шт., 5 гр. 19 79 1 0 4
Соломка солона, 15 гр. 52 218 1 0 11
Батончик Марс, 45 гр. 246 1032 2 10 38
Поп-корн, солодкий, 40 гр. 155 648 5 2 31
Молочний шоколад, 20 гр. 107 449 2 6 11
Чорний шоколад, 20 гр. 99 416 1 7 9

При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ТЕХНО | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ