Вітамін Ц для важкоатлетів: скільки треба кожного дня?

Вітамін Ц
Найперше що приходить на думку в більшості людей від словосполучення «Вітамін Ц» – це застуда, а точніше захист від грипу, зміцнення імунітету. Це насправді так, імунний захист організму міцніє, якщо рівень Вітаміну Ц в нормі. А значить віруси та застуди обходять стороною, оскільки не в змозі пробити міцний щит імунітету. Проте це не єдина функція Вітаміну Ц, є багато інших, не менш важливих! Для важкоатлетів особливо важливо споживати достатньо вітамінів, в тому числі Вітаміну Ц. Якщо ти тренуєшся в спортзалі, їж багато білка, вуглеводів плюс мінералів, вітамінів (в тому числі Вітаміну Ц) ітп, для того, щоб досягти хороших спортивних результатів! Чому Ц потрібний важкоатлетам?

  1. Допомагає м’язам відновлюватися після тренування. Значить, м’язи ростуть краще;
  2. Тримає рівень тестостерону на висоті, а Кортизолу навпаки – опускає. Кортизол – це гормон стресу, який гальмує процес росту м’язів;
  3. Рани і травми заживають швидше, якщо Вітамін Ц на високому рівні;
  4. Один із антиоксидантів, що бореться із вільними радикалами в організмі, сповільнює процеси старіння;
  5. Міцний імунітет і мінімум застуд на протязі року (само собою зрозуміло)! Це значить, тренування в спортзалі не прийдеться пропускати. Хоча на 100% захиститись від хвороб не можливо;
  6. Для сполучної тканини, суглобів, хрящів у нашому організмі;
  7. Підтримка серця, серцево-судинної системи. Бодібілдери достатньо часто мають проблеми із сердечком, особливо ті спортсмени, що перенавантажують себе в тренажерці. А за словами вчених, Вітамін Ц зміцнює серце.
Обов’язково вітаміни в капсулах? Ні, не обов’язково, адже Ц багато в свіжих овочах-фруктах. Всі звикли, що лимони, апельсини – це Вітамін Ц у чистому вигляді. Але не тільки екзотичні-чужі фрукти багаті вітамінами, наші також не менше. Ми уже писали до цього, що звичайний солодкий перець містить вдвічі більше Вітаміну Ц, ніж цитрусові (Читати детальніше). Ось такі справи, до того ж, це своє-рідне. За великим рахунком зовсім не обов’язково ковтати вітамінні таблеточки із аскорбіновою кислотою (Вітаміном Ц), оскільки вітаміни натурального походження кращі по всім параметрам. Дуже багато наших овочів і фруктів містять цей вітамін, такі як наприклад, капуста, помідори, смородина, клубника ітп. Німецька Спілка Дієтологів (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) радить дорослим чоловікам вживати щодня близько 100мг. Вітаміну Ц. Хоча спортсменам і молодим людям що тренуються в тренажерному залі треба більше ніж 100. А якщо говорити простою мовою, то щоб забезпечити себе цим вітаміном на добу треба з’їсти щось одне із цього списку: 1) 100 грам солодкого перцю (паприка); 2) Один лимон середніх розмірів; 3)Стандартну порцію салату із капустою; 4) Десерт із свіжої полуниці 200 грам; 5) Чорна смородина близько 100 грам. Можливо з’їсти один лимон цілим – трошки складно і неприємно! Але якщо всього по трошки, то не так і важко забезпечити свій організм на день. За словами експертів, за нестачі Вітаміну C, виникають захворювання. Навіть якщо зовсім не займатися спортом. Серед найчастіших: постійна втома, серцево-судинні захворювання, проблемна шкіра, погіршення зору та інші. Про це була стаття, що доступна за посиланням: Яке захворювання виникає за нестачі Вітаміну C? Читай детальніше, якщо цікаво. Спорт вимагає більшої уваги до харчування, щоб організм був забезпечений всім необхідним. А за нестачі чогось він голодає, м’язи не ростуть і травми частіше трапляються.

При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ