Біль в колінах під час пробіжок, що робити?

неприємний біль в коліні

Неприємний біль в колінах відноситься до розповсюджених проблем сучасного суспільства. Причини таких болів можуть бути досить різними, в залежності від роду занять людини і особистого стилю життя. Наприклад, зайва вага – то вже фон для розвитку проблем із колінами. Програмісти схильні до проблем із хребтом та суглобами, через малорухливий спосіб життя. Також у спортсменів, біль у коліні відноситься до найчастіших травм. Він може виникати під час пробіжок (чи після), або в будь-якому виді спорту, де навантаження йдуть на ноги (тренажерний зал, футбол тощо). Справа в тому, що коли м’язи нарощуються не рівномірно (як правило у недосвідчених спортсменів), це називається дисбаланс. Наприклад, руки і спина можуть бути в формі, а ноги – слабке місце. При значних навантаженнях колінні суглоби можуть давати збій. З цієї причини дуже рекомендовано тренувати рівномірно всі групи м’язів без виключення, а головні в першу чергу. Окрім цього після довгої перерви у тренуванні, також можуть виникати болі, по іншому це називається крипатура. Це цілком нормально! Такий біль тимчасовий, і проходить сам по собі через декілька днів або впродовж тижня. Якщо раптово з’явився біль в коліні, і він не проходить впродовж декількох днів, то пробіжки краще тимчасово припинити, поки все нормалізується. Якщо біль зникає (або повністю зник), тоді можна почати займатися спортом, ліпше з мінімальними навантаженнями і повільним темпом.

Що допоможе при болі у коліні?

  • Охолоджувати запалені тканини льодом, багато разів на день
  • Займатися альтернативними видами спорту із мінімальними навантаженнями, як наприклад, ходьба, велосипед, плавання
  • Легкі ізольовані вправи для колін
  • Лікувальні мазі та креми

Майте на увазі, якщо біль у коліні не проходить більше тижня, тоді треба обов’язково звернутися до лікаря. Ковтати знеболювальні таблетки при цьому не рекомендовано, оскільки проблема лише запуститься, хоча больові відчуття трошки зменшаться. Надмірна вага тіла в нетренованих людей може легко викликати проблеми з колінами. Мова йде про зайву вагу, коли Індекс Маси Тіла (BMI) перевищує позначку 25. Додатково при заняттях спортом, рекомендовано вживати білкові продукти, які добре допомагають, наростити як м’язову масу та і важливі опорні тканини. Дійсно, пробіжки – це відмінний спосіб скинути зайву вагу №1. Проте при цьому треба бути обережними, оскільки зайві кілограми сильно тиснуть на суглоби. Тому для уникнення будь-яких травм рекомендовано комбінувати пробіжки, наприклад з велосипедом.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ТЕХНО | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ