3 кардіо вправи, які найефективніші для спалення жиру і калорій

Rozetka UA

кардіо тренування для схуднення

Які тренування краще підходять для спалення як жиру так і зайвих калорій, кардіо або силові вправи? Звичайно, що в будь-якому разі, при занятті любим видом спорту жирові відкладення спалюються а разом з ними зайві калорії: не важливо яким видом, головне щоб регулярно. Проте щось є більш ефективним, а інше менш! Вчені із Штатів досліджували на протязі тривалого часу групу молодих людей  у віці близько 20 років. Перша група добровольців займалася силовими тренуваннями, а інша – витривалими тренуваннями (кардіо). Харчування усіх спортсменів було приблизно однаковим. Через 10 тижнів вчені зробили висновок, що хлопці з першої групи схуднули в середньому на 0,7 кг., в той час як в другій групі ця цифра склала близько 2,3 кілограми. Вчені стверджують, що кардіо вправи є значно ефективними ніж силові, коли мова йде про спалення жирових відкладень. До-речі, зайва вага – це коли Ваш Індекс Маси Тіла перевищує 25. Слід додати, якщо силові вправи комбінувати разом із кардіо, то ефект схуднення підсилюється іще. Ітак, нижче йдуть 3 кардіо тренування, які найефективніші для схуднення:

  • Пробіжки ~ 680 калорій/годину*
  • Велосипед (велотренажер) ~650 калорій/годину*
  • Плавання ~ 536 калорій/годину*

Що таке кардіо вправи?

Кардіо-тренування можуть бути реалізовані через будь-який вид спорту, який характеризуються помірними навантаженнями і тривалим часом виконання вправи. Всі кардіо вправи базуються на витривалому спорту. Пробіжки, гребля, плавання, орбітрек, бігова доріжка, велосипед (велотренажер) – це все класичні представники витривалих дисциплін. Також групові заняття в фітнесклубі відносять до кардіо-тренінгів, наприклад як аеробіка, тощо.

Чим корисні кардіо вправи?

У всіх видах крадіо-тренувань принцип один і той же: інтенсивність пульсу, дихання і ударів серця підвищується внаслідок частих та інтенсивних рухів тіла. Таким чином добре активізуються механізми для спалення жирових відкладень. Вони називаються «Кардіо-вправами» оскільки слово «кардіо» означає «серце» (у перекладі з грецької мови). Але кардіо-тренінг призначений не тільки для спалення жиру. Такі тренування добре оздоровлюють увесь організм. Це не якість там вправи, щоб стати сильним і накачаним, бо вони призначені більше на витривалість, красу і оздоровлення.

* – примітка: кількість спалених калорій за годину занять вказана приблизно, оскільки ця цифра залежить від інтенсивності виконання вправ, а також від маси тіла спортсмена.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ТЕХНО | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ