Розпорядок дня бодібілдера-професіонала

розпорядок дня для бодібілдера

Одним з ключових моментів у кар’єрі і життєвому шляху будь-якого бодибілдера, зацікавленого в досягненні по-справжньому високих результатів, є його розпорядок дня. Саме завдяки його правильній побудові і беззаперечному виконанні кожного етапу, стає можливим досягнення найбільш бажаних результатів у важкій атлетиці та спорті цілому. «Чим же так важливий розпорядок дня?», запитаєте Ви. Вся справа в тому, що найбільш важливу роль в нарощуванні м’язів і набору м’язової маси грає метаболізм, чим він вищий, тим швидше ростуть м’язи і спалюється жир. Саме завдяки правильному розпорядку дня стає можливим його максимальний розгін.

Як повинен проходити день бодібілдера?

Розглянути правильний розпорядок дня хотілося б на прикладі одного з відомих атлетів у всьому світі, який вже встиг заробити славу в певних колах і досягти тих висот, про які мріяв ще з юності, а саме, на прикладі Троя Алвеса. Як колись казав сам Трой, на початку своєї кар’єри його метаболізм був вкрай поганий, у нього просто не виходило набрати м’язову масу, і тоді, він розробив для себе схему з трьох складових, яка дозволила йому прискорити свій обмін речовин на 45-50%. Цими трьома складовими були: ранній підйом, багаторазовий прийом їжі, а також аеробні вправи. Далі хочеться трохи докладніше розписати ідеальний день атлета, який бажає досягти певних висот.

  • Ранній підйом, близько 5:30 ранку. Це дозволить насильно розбудити організм, який у незвичному для нього стані зможе набагато сильніше прискорити свою роботу. Також, може в зв’язку з цим допомогти і крижаний душ, але це краще робити поступово.
  • Далі йде етап кардіотренувань і першого прийому їжі. У районі 6 години ранку організм переживає сплеск активності і саме цей час найкращим чином підходить для першого етапу легких тренувань. Що ж стосується прийому їжі, то треба їсти виключно маленькими порціями.
  • Близько 8:00 – другий прийом їжі маленькими порціями.
  • Далі, приблизно о 9:00 йде третій прийом їжі. Класичні курячі грудки з вареною картоплею або гречаною кашею. В даний період не варто приймати будь-яких спортивних добавок.
  • З 10 годині починається двогодинне тренування. Після якого слідує четвертий прийом їжі з амінокислотами ВСАА та протеїном.
  • Далі, триває тренування, проте з меншими навантаженнями. До 15-ї години завершується етап тренувань і в діапазоні з 15 до 17:30 йде ще два прийому їжі, насиченою амінокислотами і протеїнами.
  • До 9 години вечора слід заключний етап кардіотреніровки, а з 22 слід вже відходити до сну.

В залежності від інтенсивності тренувань і їх цілі залежить те, яке спортивне харчування вибрати. Наприклад, якщо ваша задача – скидання жирової маси, слід більше споживати соєвого протеїну і прискорити інтенсивність ваших тренувань і кардіовправ. Якщо ж Ви націлені на більш рельєфні м’язи і набір маси чистих м’язів, то найкращим варіантом стане прийом ВСАА та звичайних амінокислот, які прискорюють ріст м’язів. Всі ці компоненти абсолютно незамінні в період посилених тренувань, бо без їх споживання Ви не зможете за короткий строк, досягти тих цілей, які ставили для себе. Необхідно відзначити, що український інтернет-магазин спортивного харчування, який є одним з найбільших на території нашої країни і відрізняється демократичними цінами, «Ультраспорт» www.ultrasport.com.ua, пропонує величезний вибір різних компонентів спортивного харчування, як для професійних атлетів, так і для новачків.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ