Чи можливо накачати мускули, якщо ти вегетаріанець?

Rozetka UA

спортсмени-вегетаріанці

В принципі, вегетаріанської дієти цілком достатньо, щоб добре накачати мускули і набрати м’язову масу, проте виникає багато складнощів. В першу чергу йде мова про білок, якого не просто набрати тільки з рослинної їжі. Складність полягає в тому, що важко скласти збалансовану дієту, якої би цілком вистачало для достатнього росту і відновлення м’язів. Звичайно, що в природі існують вегетаріанці-бодібілдери, хоча це скоріше виключення, ніж правило. Основні складнощі спортсменів-вегетаріанців:

  • Недостатньо білка. Як відомо, в м’ясі міститься багато білків. Як правило, вегетаріанці беруть білок з бобових, горіхів і овочів. Якщо добре постаратись, то з такими продуктами можна повністю покрити добову необхідність організму в білку. А скільки треба протеїна (білка) спортсмену і неспортсмену, читай тут
  • Вегетаріанцям бракує заліза. Коли в організмі мало заліза, то при заняттях спортом, фізична продуктивність суттєво знижується. Шпинат, соя і стакан апельсинового соку – те що треба, щоб заправитись залізом перед тренуванням

Все таки відмова від м’ясних і молочних продуктів під час занять спортом – не бажане явище. При та після виконання інтенсивних фізичних вправ організм потребує більшої кількості білка, вуглеводів, амінокислот, заліза і вітамінів (напр. B12), аби добре відновитись і зміцнитись. Їх нестача означає голодування м’язів, стагнація результатів, а часом травми. Хоч і складно, але з повністю рослинною їжею можна цілком забезпечити себе всім необхідним для занять спортом. Строгим вегетаріанцям, які не вживають риби, молока, сирів, курячих яєць взагалі приходиться тяжко. Спортивні експерти радять вегетаріанцям та веганам, хоч раз на рік здавати кров на аналізи, для запобігання різного роду неприємностей.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ТЕХНО | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ