Як накачати руки в домашніх умовах і без тренажерів

як накачати руки вдома

Як правило, тільки чоловіки потискають одне одному руки для привітання, принаймні в нашій країні. І по одному лише рукопотисканню можна сказати, що це за чоловік. Якщо мужчина тисне руку міцно і впевнено – значить це справжній чоловік, якому можна довіряти. З іншого боку, сильні руки і широкі плечі – це красиво, і тому це здорово приваблює жінок. Сьогодні мова піде про те, як накачати руки в домашніх умовах без тренажерів. Саме так, без спеціального обладнання і тренажерних залів! Спортзал це добре, але не обов’язковість. Тренуватись можна майже безкоштовно і вдома. Проте є одне єдине правило: тренуватись регулярно (3-4 рази на тиждень)!

Як накачати руки в домашніх умовах:

  • Підтягування на турніку, бажано різними хватами (прямим, зворотнім, паралельним, вузьким, широким тощо). З приводу кількості, то тут не має норми. Підтягуйтесь скільки зможете. Проте самий мінімум для любого чоловіка – це 10 підтягувань, до речі, норма для школярів
  • Бруслі також добре прокачують руки, а саме трицепс
  • Віджимання від підлоги, широким, вузьким хватом, з хлопками, а також на кулаках  ітд.

Такі самі прості вправи допоможуть накачати руки, якщо з якихось причин немає можливості відвідувати спортзал. Все що потрібно для цих тренувань, так це турнік і бруслі, які можна знайти в кожному дворі. Проте можна купити кімнатний турнік, який закріпляють на дверній рамі, або стіні. До-речі, бруслі в ньому є також, як правило. Це найпростіші, але базові вправи, якими тренувались ще наші батьки і діди. Це значить, що вони перевірені часом, і тому ефективні. Щось додаткове це добре, але оце основа. Якщо зайнятися цією справою серйозно і виконувати такі вправи регулярно, то результат стане помітним десь через місяців 4 або пів року. Під цим мається на увазі збільшення об’єму рук (біцепсу і трицепсу), а також формування рельєфних рук.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ТЕХНО | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ