Перетренування: як надмірний спорт впливає на здоров’я і самопочуття?

перетренування
Після інтенсивного тренування організм потребує деякого часу для регенерації, не залежно від виду спорту. За цей час м’язи відновлюються, міцніють і готуються до наступного разу. Якщо часу на відпочинок дуже мало, значить м’язи будуть страждати, до того ж, ефективних результатів у спорті просто не буде. Правило «Чим більше тренуєшся, тим швидше накачаєш м’язи» не завжди справджується. Отож, які чіткі симптоми мають перетренування. Іншими словами, як зрозуміти самому: «А чи не дуже багато я тренуюся?» Як проявляються перетренування:

  • Сильні болі в м’язах, які довго не проходять
  • Прогресу не має: м’язи не ростуть, жирові відкладення не зникають, кількість блинів на штанзі вже давно та сама
  • Часті застуди, слабкий імунітет
  • Поганий апетит
  • Безсоння
  • Знервованість, депресія
  • Постійна втома, безсилля і поганий настрій.

Насправді ж, надмірний спорт і дуже часті тренування ні до чого хорошого не приводять, лише руйнують м’язові тканини. Ефективних результатів та збільшення маси м’язів не буде, якщо не давати собі відпочити. Хоча перетренування не треба плутати із легкими болями в м’язах або крепатурою. Якщо різко почати тренуватися, як правило на наступний ранок важко піднятися із ліжка, бо всі м’язи просто печуть від болю. Таке явище в народі називають крепатурою, яке проходить само по собі через декілька днів, максимум тиждень! Це нормальна реакція м’язової тканини на раптові фізичні навантаження і до перетренування не має ніякого відношення.

Не так і просто самому виявити ці перетренування. Особливо спортсмени-початківці часто не можуть правильно розраховувати власні сили, і тому перетреновуються. Щоб запобігти перетренуванням, спортивні експерти радять тренуватися в інтенсивному темпі близько 45-60 хвилин (плюс розминка і заминка). Значить оптимальний час (загальний) тренування складає десь 1 годину чи півтори. Також частота тренувань дуже важлива. Не вилазити із спортзалу і тренуватися кожен день без вихідних – це помилка, що може призвести до травм чи виснаження організму. Якщо ти спортсмен-початківець і займаєшся спортом заради задоволення та красивої фігури (а не медалей і світових рекордів ), то найкраще це 3-4 рази на тиждень.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ