Як навчитися підтягуватися на турніку, коли не вмієш ні разу?

Rozetka UA

як навчитись підтягуватись з нуля

На турніку вміють підтягуватись практично всі хлопці, чоловіки, юнаки, нехай не велику кількість разів. Звичайно що бувають виключення, і що тоді робити? Як навчитися підтягуватись на турніку, коли не вмієш ні разу? Адже стає так незручно перед однокласниками, хлопцями із спортзалу чи друзями, коли вони вміють, а ти ні! А ще, на це все дивляться дівчата і роблять висновок: хто справжній чоловік. Навіть не тренований молодий чоловік, як правило, вміє підтягуватись, без будь-якої підготовки. У чоловіків із надмірною вагою, хлопчиків до 10 років або запущених молодих людей можуть дійсно виникати труднощі, щоб підтягнутися принаймні один раз. Якщо Індекс Маси Тіла перевищує 25, значить зайві кілограми тягнуть вниз. Це приблизно так само, як причепити до себе 10-20 кілограмовий баласт і пробувати підтягуватись. Існує декілька корисних вправ, з допомогою яких можна навчитися віджиматись на турніку. Ці вправи можна символічно назвати «перед-вправами», бо їх значно легше виконувати, і при цьому навантаження йде на майже ті ж самі м’язи, що і при підтягуванні.

  1. Просто висіти на турніку якомога довше
  2. Віджиматись від підлоги, бажано велику кількість разів
  3. Відпускатись на турніку. Мається на увазі, що під перекладину кладеться підставка (близько 50 см.), таким чином, що коли на неї стати, підбородок був би на рівні перекладини. Ми ніби підтягнулись! А тепер прибираємо ноги з підставки і опускаємось вниз, якомога повільніше
  4. Підтягування на низькій перекладині під кутом, коли ноги дістають землі. Така вправа під силу навіть дівчатам
  5. Пробувати віджиматись на турніку, при цьому напарник допомагає Вам.

А є люди, які підтягуються на турніку сотні разів, вішають на себе 40 кг. вантажу і добре підтягуються а ще є такі вундермени, які вміють робити підтягування на одній руці. Навчитись підтягуватись на перекладині – це обов’язок кожного мужчини, якому більше ніж 10 років і він ще не на пенсії. Це не викрутаси якісь там – це базова і сама елементарна вправа, так само, як віджимання на бруссях. Тому, якщо не вмієш, просто скористайся цими порадами, і можливо через тижні три, а може 1 місяць в тебе получиться підтягуватись. Але є одна умова успіху – робити вправи треба регулярно, хоча б 3 рази на тиждень.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ТЕХНО | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ