Як підвищити рівень тестостерону природно

підвищити тестостерон природноТестостерон – це гормон який сприяє чоловічій силі та мужності. Щоб підвищити рівень тестостерону легко та швидко деякі спортсмени вживають штучні препарати. Але насправді його можна підвищити природними методами. На думку багатьох любителів-важкоатлетів анаболічні стероїди допомагають досягти форму мрії. Високий рівень тестостерону є вирішальним для набору м’язової маси. Саме тому деякі бодібілдери приймають штучний тестостерон. Але вони забувають про ризики та побічні дії анаболічних строїдів.

Рівень тестостерону можна підвищити природнім шляхом – і це краще рішення. Треба тільки знати які дії впливають позитивно. Важкі та інтенсивні навантаження на витривалість, замало сну та перенавантаження знижують рівень тестостерону. В той час як силові тренування та небагато вправ на витривалість діють позитивно. Якщо ти хочеш наростити м’язи та покращити свої спортивні можливості, зверни увагу на наступні поради, які позитивно впливають на рівень тестостерону в крові:

  • Тренуйся регулярно силовими вправами з великими навантаженнями, так буде вироблятися більше тестостерону. Ідеально тренуватися три рази на тиждень
  • Харчуйся збалансовано та слідкуй за тим щоб вживати достатньо протеїну. Для спортсменів рекомендовано вживати щоденно близько 1,5-1,7 грам протеїну на кілограм живої ваги
  • Вживай достатньо вітамінів: особливо вітаміни C та E позитивно діють на рівень тестостерону. Для цього треба вживати багато овочів та фруктів
  • Уникай перенавантажень: немає гіршого руйнівника тестостерону ніж перенавантаження. Плануй свої тренування належним чином, щоб забезпечити достатньо відпочинку та оптимальну інтенсивність
  • Достатній сон: стрес також вбиває тестостерон, а достатній сон це найкращий засіб проти стресу. Під час сну організм відновлюється та рівень стресу знижується
  • Якщо ти маєш зайву вагу то від неї треба негайно позбутися, так як вона негативно впливає на рівень тестостерону. У жировій тканині виробляється інший шкідливий гормон.

За матеріалами: www.netzathleten.de


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ТЕХНО | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ