Тільки турнік і бруссі – ефективні тренування із власною вагою!

турнік і бруссі
На одному тільки турніку і бруссях можна здорово підкачатись. Абонемент до фітнесклубу коштує копієчку, а якщо ти, наприклад ще студент, то гроші приходиться витрачати обдумано. Знай: Щоб бути здоровим і підкачаним, багато грошей не потрібно! Великої необхідності в фітнесклубі чи тренажерному залі немає, оскільки кімнатні брусся плюс турнік зроблять твої руки сильнішими а плечі широкими. При цьому є одна умова: займатись спортом треба регулярно, приблизно 3-5 разів на тиждень. Штанга і гантелі – звичайно що це швидший метод щоб накачати мускули. В будь-якому разі, тренування із власною вагою також відмінно працюють! Правда, в домашніх тренуваннях є недолік: часом не вистачає мотивації, постійно щось перешкоджає і таким чином такі тренування стають не регулярними. Нижче 5 ефективних вправ із власною вагою, основа із основ – база, так сказати!

  1. Підтягування на турніку (звичайним і зворотнім хватом + широким, вузьким). Зроби 2 підходи по 10 разів, якщо зможеш. Якщо не можеш – нічого страшного, скоро зможеш більше. Але якщо ти не можеш підтягнутися взагалі ні разу, читай цю статтю: Як навчитися підтягуватись на турніку, коли не вмієш ні разу? – тут ми описали детальну інструкцію
  2. Підйоми ніг висячи на турніку – хороша вправа на нижній прес. Якщо робиш її вперше, тоді пробуй піднімати ноги, зігнутими в колінах. З часом зможеш піднімати також прямі ноги, але це складніше
  3. Віджимання на бруссях, щоб накачати трицепс. Зроби 2 підходи по 10
  4. Віджимання від підлоги – це базова вправа. Норма для здорового молодого чоловіка – 2 по 20, тобто всього 40 віджимань
  5. Скручення висячи на бруссях вниз головою (для пресу). Для цього слід закинути ноги на одну із перекладин бруссів, і зачепитися ними за другу. Таким чином, одна перекладина проходить під колінами, а друга над щиколотками. Треба піднімати верхню частину тіла, тримаючи руки за головою.

Важлива нотатка: всі вправи важливо виконувати правильно, без ривків, смикань і всього такого. Якщо не знаєш як правильно – запитай у своїх спортивних товаришів або знайди відео-інструкції. Це такі, практично безкоштовні тренування та навіть не обов’язково купляти кімнатний турнік, оскільки майже в кожному дворі є спортивний майданчик із турніком, бруссями ітп. Якщо в твоєму дворі немає турніка, то в сусідньому точно є! Взимку підтягуватись не дуже приємно, особливо коли перекладина обмерзла льодом. Але із приходом весни є можливість класно тренуватися на свіжому повітрі: мова йде як про турнік (стрітворкаут), але також пробіжки, Нордік, футбол ітд.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ