Ультимативне тренування: більше сили, більше мускулів!

ультимативне тренування
Для того щоб стати сильним і виглядати візуально накачаним, треба тренуватись і робити це добросовісно, постійно. Ми раніше писали, що навіть при великому бажанні, спортсмен-початківець в силах набрати до 10-12 кілограм м’язів на рік. Техніка виконання при цьому дуже важлива. Саме тому, ми зібрали тут 8 порад, які допоможуть стати сильнішим і витривалішим. Ультимативне тренування – якщо Ви поставили перед собою ціль прокачатись, залишайтесь в темі.

  1. 30 хвилин достатньо. На багато важливіше у тренуванні не його тривалість, а його інтенсивність, правильна техніка виконання, також регулярність. Тому навіть 30-хвилинного тренінгу на день буде достатньо, щоб бути у хорошій формі;
  2. Більша кількість повторів, менша вага. Не треба гнатися за блинчиками на штанзі. Візьміть таку вагу, яку зможете впевнено зробити мінімум 10 повторів, чистими. Осилите її, закріпите результат, а потім зможете взяти більшу. Багато спортсменів-початківців, накладають важко-підйомні вантажі на штанзі, і роблять при цьому не-чисті підйоми;
  3. Ізольовані тренування для конкретних груп м’язів. Щоб накачати великі мускули, після базових вправ, потрібно націлитись на конкретні групи м’язів;
  4. Турнік, бруслі, віджимання від підлоги ніхто не відміняв. Це ще дідівські вправи, які відмінно підтримують форму;
  5. Будьте дисциплінованими, ніколи не пропускайте спортзал. І не важливо що сталося: холодна погода, поганий настрій, трудності на роботі чи неприємності в особистому житті;
  6. Робіть відпочинок обов’язково, добре відпочивайте, нормальний сон. Організму потрібен абсолютний відпочинок, щоб м’язи могли відновитись після виснажливого тренування;
  7. Повноцінне харчування, багате вітамінами, білками, вуглеводами. Пийте достатньо рідини, найкраще свіжо-вижаті соки, мінеральна вода. Само собою зрозуміло, що раціон харчування спортсмена-важкоатлета дуже відрізняється від раціону не-спортсмена. Що, коли і в яких кількостях їсти – на подібні запитання уже давно є відповіді, які можна отримати у фітнес-тренера або прочитати самому;
  8. Записуйте результати, таким чином можна помітити у себе прогрес! Фіксуйте усе: кількість повторів по кожній вправі, свою щоденну вагу, фотографуйтесь перед дзеркалом ітд. А коли є прогрес, то він означає лише одне – результат роботи є. Нехай цей результат не гіганський, головне що є позитивна динаміка і далі буде тільки краще.

Не можна добитися повноцінного результату дуже швидко. Для того щоб візуально стати сильнішим потрібен час і багато поту. Після 6 місяців добросовісних тренувань у спортзалі або краще 1 року, оточуючі люди реально зможуть помітити ваш результат. Але звісно, що багато чого залежить від генів, ІМТ до занять спортом, особливостей організму, спортивного плану та інтенсивності тренінгів.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ТЕХНО | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ