Важливість розминки перед грою в теніс, або тренуванням

Rozetka UA

Важливість розминки перед тренуванням

Розминка в тренажерному залі є обов’язковим комплексом вправ для підготовки організму до майбутнього тренування, спортивного змагання, а також перший засіб, виконання якого допоможе знизити до мінімуму ймовірність отримання травм. Вона дозволяє підготувати м’язи і суглоби до напруженої роботи, дає можливість активізувати роботу систем кровообігу, дихання, сконцентрувати увагу на майбутню гру. Проведення розминки складається з двох етапів – загального етапу та спеціального.

Загальний етап націлений на виконання вправ, що дозволяють розігріти організм і підвищити рівень обміну речовин. В основному, загальна розминка спрямована на вентиляцію легенів і постачання організму киснем, а також на підвищення діяльності серцево-судинної системи. Загальний етап закінчують при появі потовиділення, що свідчить про досягнення оптимального рівня терморегуляції. М’язи розігріті, ступінь їх скорочення поліпшений, а значить, небезпека травматизму значно знижена.

Спеціальна частина являє собою перелік специфічних вправ, які можуть бути спрямовані на виконання технічних прийомів, їхніх імітацій. Особливу увагу при грі у великий теніс слід приділяти рукам, а саме ліктьовому і плечовому суглобам, а також кистям. Всілякі махові вправи, а також вправи з обертанням рук при згині в ліктьовому і плечовому суглобах, дозволяють підготувати спортсмена до майбутнього навантаження. Крім того, не варто скидати з рахунків ще одну перевагу проведення розминки перед грою в теніс. Доведено вплив попередньої фізичної підготовки на зниження напруги спортсмена. Правда, для цього необхідно, щоб вона складалася з 12-15 вправ.

Вправа для шиї:

  • повороти голови-нахили голови
  • обертання голови

Вправи для м’язів плечового поясу і рук:

  • обертання плечима
  • махи руками

Вправи для м’язів грудей і спини:

  • підйоми рук
  • розведення рук

Вправи для м’язів торса:

  • скручування (ноги на ширині плечей, руки розвести в сторони і повертатися до упору, не рухаючи таз)
  • нахили (ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Здійснювати нахили вперед, в праву і ліву сторони, прогини назад, не згинаючи ніг).

Вправи для ніг:

  • згинання ніг
  • присідання

Вправи для м’язів тазового пояса:

  • випади в сторони
  • прогинання
  • розтяжка внутрішньої поверхні стегон

Вправи для гомілковостопного суглоба:

  • обертання ступень
  • перекачування

Вправи для литкових м’язів:

  • спортивна ходьба на місці
  • підйом на носки

За матеріалами сайту фітнес клубу «Гран-Прі».


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ТЕХНО | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ