Віджимання від підлоги відмінно підтримують здоров’я у період карантину


віджимання від підлоги
Така чудова вправа як віджимання від підлоги допоможе підтримати здоров’я і зміцнити м’язи верхньої частини тіла, зокрема грудні і трицепс. Особливо в період карантину вона підійде, коли всі спортзали закриті. Дуже проста, але досить ефективна вправа, в неї є багато переваг, як наприклад: безкоштовна, не потрібно особливого спорядження, тренуватися можна будь-де, висока ефективність. Проте її бажано робити правильно, в принципі так само як і інші. Ну якщо Ви будете віджиматися «трошки» неправильно – то нічого страшного не станеться звісно. Але при цьому ефективність знижується, підвищується ризик потягнути м’яз або викривити собі поставу ітп. Отже, дуже бажано виконувати все правильно і нижче читайте поради.

  1. Починайте завжди із розігріву, тобто невелика кількість віджимань на початку 5-10 приблизно
  2. Спина рівна під час віджимань, плечі розправлені, попа прямо, голова дивиться вверх, а не в підлогу
  3. Робити віджими повільно, ні в якому разі не падати вниз
  4. Оберіть широкий хват рук, якщо хочете акцентуватись на грудних м’язах. Але якщо Ви хочете накачати трицепс, тоді краще взяти вузьких хват
  5. Робіть на якість, а не на кількість

Програма тренувань

Існує багато різних програм, які так чи інакше нормально підходять. Але можете використати наприклад нашу, яка представлена нижче. Для початківця найкраще тренуватися 3-4 рази на тиждень. Вправа в цій програмі одна-єдина – це віджимання від підлоги. Хоча є свої нюанси по кількості і техніці. Ми рекомендуємо робити 4 підходи в одному тренуванні із перервами між ними 2-3 хвилини. Ітак перші два підходи – це розминка. Третій підхід – на максимальну кількість повторів. І четвертий добавка – для того щоб остаточно навантажити м’язи. Як правило кількість разів 4-го повтору повинна бути приблизно половиною від максимального. Для чоловіка середньої статури бажано зробити (максимальний 3-й підхід) – 30–40 штук. У підлітка чи сеньйора вийде напевно менше, можливо 20–30 штук. Але важливе правило: на третьому підході зробіть свій максимум скільки зможете.

  • 1 підхід 5 віджимань
  • 2 підхід 10 віджимань
  • 3 підхід 40 віджимань
  • 4 підхід 25 віджимань

Радимо почитати додатково

Ефективне тренування, як можна описати простими словами? Напевно це коли кількість віджимань із часом збільшується. При цьому руки стають більшими в об’ємі, м’язова маса росте і взагалі вся фігура стає мускулистою і накачаною. Така домашня вправа як віджимання від підлоги являється дуже потужною, і не обов’язково куплять дорогі тренажери чи абонементи в спортзал. Результат від них буде точно, якщо тренуватися якісно і регулярно: 3-4 рази на тиждень. Ну і про харчування не треба забувати: пити багато рідини, їсти багато білків, вуглеводів, вітамінів.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ТЕХНО | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ