Як вирівняти спину і зміцнити хребет в домашніх умовах

вирівняти спину
Нерівна спина і зігнуті вперед плечі – це зовсім не красиво виглядає. В такому випадку, ні про яку впевненість у собі чи привабливість у жіночих очах мови йти не може. Якщо ти вирішив виправити ситуацію, але не знаєш як вирівняти спину, прочитай наші поради! В багатьох випадках, така ситуація – це проблема більше психологічна, а не фізична. Простими словами ти просто звик ходити скрюченим, і щоб виправитись тобі треба постійно слідкувати за собою. Багато разів на день задавати собі одне запитання: В даний момент в мене рівна спина? На постійній основі скрючена спина може викликати різні неприємності, такі як болі в спині, викривлення хребта, занижена самооцінка або невпевненість. Треба щось робити, і що дійсно допоможе, то це націлені вправи для спини.

  1. Планка (див. фото), або упор лежачи на ліктях – така вправа дуже схожа на віджимання від підлоги, за виключенням того, що віджиматись не треба! Треба якомога довше протриматись в положенні лежачи на ліктях, при цьому спину тримати прямо і розправлено
  2. Підйоми спини, це так само як прес, але навпаки. Лягти на живіт, руки за голову, бажано щоб хтось тримав ноги (або виконувати вправу на спеціальному тренажері). Вправа називається гіперекстензія, якщо це робити на спец. тренажері
  3. Складка, вправа на прес та спину. Іншими словами підйоми верхньої частини тіла. Для цього треба лягти на спину, зігнути ноги, руки тримати за головою або перед собою. Із невеликою амплітудою підніматись до гори.

Ці прості 3 вправи допоможуть вирівняти спину, за умови, якщо виконувати їх регулярно і багато. Скільки? Хоча б 3 рази на тиждень по 20 хвилин (безперервно). Звичайно, що існує безліч інших вправ для зміцнення спини, які також можна включити в план. Також не мало важливо – щодня і постійно рівно ходити: на вулиці, роботі, вдома, будь-де! Бувають виключення, коли без професійної допомоги не обійтись і в деяких випадках краще не запитувати в інтернета, як вирівняти спину, а проконсультуватись із лікарем.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ