Як навчитися плавати довше і правильно: для схуднення і стрункості!

як навчитися плавати довше

Плавання – це один із відмінних видів спорту для похудіння. Але треба мати на увазі: щоб відчути цей ефект, просто похлюпатись 20 хвилин у воді не достатньо. Для схуднення і підтримання спортивної фігури треба плавати довго і головне – правильно! Саме тому виникає питання: як навчитися плавати довше, і як зрозуміти, що я плаваю не дуже добре? Для початку краще пройти такий собі, само-тест: проплисти 500 метрів одним із інтенсивних стилів (наприклад, якщо басейн має 25 метрів, то треба подолати 20 басейнів) без відпочинку і за будь-який час. Якщо Ви здалися завчасно, значить техніку плавання треба покращувати а м’язи нарощувати. Навіть якщо у Вас вийшло проплисти 20 доріжок басейну, навіть це не ідеальний результат. Треба досягти мінімум 1000 метрів за один заплив без перерв, щоб такі тренування ефективно спалювали жирові відкладення і нарощували м’язи.

Як навчитися плавати правильно?

Якщо не виходить в басейні подолати 20 доріжок, це може бути знаком того, що Ви плаваєте не зовсім правильно і тому швидко втомлюєтесь. Майже в кожному басейні тренуються спортсмени, як правило, в один і той самий час! Абсолютно безкоштовний варіант, це взнати, коли вони приходять і просто уважно поспостерігати за ними: техніку виконання і вправи. А ще краще замовити приватного тренера на декілька занять, для постановки правильної техніки плавання. Важливу роль відіграє правильне дихання. Без цього подальший розвиток просто не можливий.

Як навчитися плавати довше?

Якщо ви вже вмієте правильно плавати, але сил не вистачає, то тут лише одна порада – тренуватися! Тренуватись плавати треба регулярно і добросовісно, покращуючи свої результати кожного разу. Спортивні експерти рекомендують прокачувати кожну частину тіла окремо, а потім складати все до купи. І для максимального результату краще плавати різними стилями.

Вправи

  1. Взяти в руки дошку для плавання і випрямити руки перед собою. Перша, найпростіша вправа на дихання. Спочатку опустити голову в воду, потім повернути її в сторону, підняти над водою і плавно вдихнути повітря. Таким чином має виробитись постійний ритм
  2. Між ногами затиснути калабашку і акцентувати увагу лише на тренування верхньої частини тіла. Плавно і повільно гребти тільки руками
  3. Вправи для ніг, а верхня частина тіла повинна триматися на плавальній дошці. Рухи мають бути добре відпрацьовані.

Наступним кроком треба скласти правильно один із стилів  і засікати свій кращий час. Вже через 5-7 тижнів тренувань можна помітити позитивні результати власних зусиль, наприклад, 100-метрівка получилась на 30-50 секунд швидше ніж до цього! Такі цифри не можуть бути збігом обставин, скоріше плоди виснажливої праці. І з кожною доріжкою, техніка плавання покращується, тіло стає струнким а настрій стрімко йде вгору. Особливо коли вага тіла не ідеальна, дуже рекомендовано займатися плаванням, або будь-яким іншим видом спорту на витривалість. Як визначити свою ідеальну вагу тіла? Найбільш точні результати дають дві формули: Індекс Маси Тіла і формула Брока. Окрім цього харчові звички і якість особистого життя мають вплив на фігуру і комплекцію тіла.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ