Як сісти на шпагат в домашніх умовах і без тренера?

як сісти на шпагат в домашніх умовах

Напевно мужчинам шпагат добре пригодиться, коли виникає необхідність зарядити комусь ногою в ліве вухо. З іншого боку шпагат – це красиво, і згодиться для шустрих танців або викрутасів. В будь-якому разі сісти на шпагат буде круто. Дітям і струнким людям зробити це значно легше. Хочете знати як сісти на шпагат в домашніх умовах і скільки часу для цього треба тренуватись? Треба регулярно робити вправи на розтяжку – це дуже допоможе! Комусь більше часу, комусь менше, але в середньому потрібно близько 4 тижнів, якщо регулярно і добросовісно виконувати вправи. Навчитися сідати на шпагат легше в групі і коли є тренер. Але можна цього досягти самому в домашніх умовах. Пропонуємо вправи для поперечного і подовженого шпагату. Важливо: Перед тренуванням обов’язково одягти легку одежу (найкраще шорти і футболку) і розігрітися, тобто зробити легку розминку.

Вправи для поперечного шпагату:

  1. Вправа «Пістолетик». Сісти на підлогу і ноги поставити якомога ширше. Одну ногу підняти, зігнути в коліні і відвести назад (якомога далі). Таким чином тягнутися спочатку до зігнутої ноги, середини і пальців прямої ноги. Потім ноги міняються
  2. Сісти на шпагат, наскільки це можливо. Потім впасти назад, а ноги залишити на тій же ширині. Саме в такому положенні тіла тягнутися руками до пальців лівої ноги, правої і до середини
  3. Сісти в поперечний шпагат, наскільки це можливо, тримаючись руками за підлогу. Далі руки слід покласти на стегна, тримаючи спинку в рівному, вертикальному положенні. В такому положенні треба протриматись якомога більше часу

Вправи для подовженого шпагату:

  1. Махи ногами вперед і назад. Треба стати рівно і одну ногу намагатися викинути перед собою рівно вперед якомога вище. Якщо важко тримати рівновагу, то можна триматись руками за щось. Таким чином треба зробити 10-15 махів кожною ногою, вперед і назад
  2. Випади. Спочатку стати рівно і зробити великий крок вперед одною ногою, наприклад лівою. Руками можна триматися за підлогу, а вага тіла має бути розподілена більшою частиною на передню ногу. Таким чином треба тягнутися вниз і розтягувати м’язи. Ноги міняються
  3. Переходи. Сісти в поперечний шпагат, потім перейти в лівий подовжений, потім в правий подовжений. Переходи з лівого шпагату в правий – це ефективна вправа на розтяжку

Якщо регулярно виконувати ці вправи результат буде точно. Навіть якщо м’язи болять, треба терпіти, тягнутись і переступити через больовий бар’єр. Краще виконувати вправи на розтяжку щоденно, таким чином сісти на шпагат значно легше, можливо за 4-тижні. Сісти на шпагат в домашніх умовах цілком можливо, але краще і веселіше це робити в компанії і з тренером. Насправді важко заставити себе вдома займатись щоденно розтяжкою. А ось коли приходиш до фітнесстудії, то волею-неволею треба напрягатись і попотіти, бо всі це роблять.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ