Яке захворювання виникає за нестачі вітаміну С?

нестача вітаміну С

Вітамін С не може вироблятися в організмі самостійно, саме тому його треба брати із продуктів харчування. Нестача цього вітаміну в організмі людини, який ще називають аскорбіновою кислотою, має багато негативних наслідків. Можна почати з банального зниження імунітету і закінчити проблемами із серцево-судинною системою. Яке захворювання виникає за нестачі вітаміну С, або вірніше сказати, які?

  • Зниження імунітету і вразливість перед застудою, вірусами
  • Погане загоєння ран
  • Постійна втома і слабкість
  • Серцево-судинні захворювання
  • Кровоточивість ясен і проблеми із ротовою порожниною
  • Погіршення зору
  • Проблемна шкіра

Найкращими джерелами вітаміну С являються свіжі овочі та фрукти, особливо цитрусові. До речі, звичайний солодкий перець містить значно більше вітаміну С, ніж екзотичні апельсини чи лимони. Проте треба мати на увазі, що при високих температурах (готуванні їжі) велика частина цього важливого вітаміну втрачається. Навіть не обов’язково ковтати вітаміни в таблетках, при перших ознаках нестачі, бо вони не завжди допомагають. Найкращий і цілком достатній варіант – це правильні продукти харчування.

Продукти, що багаті вітаміном С:

Як було сказано вище, цитрусові фрукти та інші овочі багаті аскорбіновою кислотою, але це ще не все. До хороших джерел відносять також ківі, капусту, брокколі, шпинат, зелений горошок, картоплю, полуниці, чорну смородину, шипшину, обліпіху, манго, диню.

 

Які захворювання виникають за нестачі вітаміну С ми вказали вище. Не тільки нестача вітаміну С шкідлива для здоров’я, але також надлишок. Насправді ж, з продуктами важко перебрати добову потребу організму, звичайно, якщо не їсти мандарини кілограмами. Дорослим людям лікарі рекомендують вживати щоденно близько 100 мг. вітаміну Ц, а дітям трошки менше того, в залежності від віку. Вагітним жінкам треба дещо більше аскорбінки, а курцям, десь вдвічі більше.

Як покрити добову необхідність:

Щоб забезпечити себе на один день вітаміном С, можна з’їсти, наприклад, два ківі, одну солодку перчину середнього розміру або 100 грам капусти броколі.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ