Как избежать спортивных травм в тренажерном зале

спортивные травмы
В одной мудрости говориться: беду лучше предотвратить, чем потом принимать ее последствия! Но как не предотвращай, никто не застрахован на 100% от возникновения неприятностей, особенно активный молодой человек, который регулярно занимается спортом. Спортивные травмы случаются часто, особенно со спортсменами-новичками, что игнорируют правила безопасности, делают неправильно жим или берут на себя слишком большие нагрузки. Чтоб потом не пришлось месяц носить бандаж для спины, лучше поберечь силы  и тренироваться на умеренных нагрузках. И действительно, во время силовых занятий в спортзале, на позвоночник приходится больше всего. В большинстве упражнений участвует спина, потому и страдает она в первую очередь. Как избежать травмы в тренажерном зале?

  • Легкая розминка, также в конце тренировки заминка (Cool Down) – легкие упражнения чтоб успокоить организм, немного остыть
  • Правильно выполнять упражнения, а если не уверены как правильно, спросите у тренера или накачанных друзей по спортивному залу
  • На 100% не выкладываться, определить свой предел и оставить чуточку сил в резерве. Спортивные тренировки с небольшими весами и большим количеством повторений хорошо укрепляют мышцы, придают телу рельефные формы. А перетренировки увеличивают риски травмироваться. Также важно отдыхать, расслабляться
  • Белки, углеводы, витамины, минералы употреблять в достаточном количестве, также воду. Из-за неправильного питания при занятиях силовым спортом, могут случаться неприятные неожиданности. Например, при недостаточном количестве магния, мышцы теряют эластичность, и тогда их легче травмировать. А при нестачи кальция – кости стают хрупкими и даже легкая травма может спровоцировать перелом. Костыли под локоть, бандажи и другу медицинскую технику которая поможет быстрее стать на ноги можно купить в интернет-магазине Baldinelli, кстати качественная медтехника из Италии с доставкой по всей Украине
  • При хронических заболеваниях и других проблемах со здоровьем, тренироваться лучше после рекомендации врача и согласования спортивной программы
  • Правильная и удобная спортивная одежда (экипировка). Используйте пояс для спины, когда приседаете с большим весом и другие защитные снаряжения
  • Персональный тренер – это хорошо, особенно в начале спортивной жизни. У него всегда можно спросить, как правильно делать упражнение.

Плаванье, велосипед, теннис, футбол, пробежки, фитнес, лыжи итд: при занятиях любым из видов спорта, следует учесть правила безопасности и технику правильного выполнения упражнений, а в тренажерном зале особенно! Таким образом, риск получить травму сильно снижается. Если травма уже случилась, тогда следует отложить тренировки и отдохнуть, пока рана не заживет. Также не лишним будет сходить на консультацию к доктору и не игнорировать боль (не заниматься самолечением), если травма серьезная.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ТЕХНО | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ