Як навчитися контролювати свої емоції: 7 кроків що допоможуть

Rozetka UA

контролювати емоції
Контролювати себе – це дуже важливе уміння, що допоможе бути ефективним в будь-якій комунікативній ситуації. Сьогодні мова піде про те, як навчитися контролювати свої емоції і відчуття. Але для початку роз’яснимо детальніше, що значить саме запитання. Раціональність (від лат. Ratio – розум), емоція (від фр. Emotio – хвилювання, збудження). Поведінка людини залежить від цих 2 речей. Стикаючись із тими чи іншими життєвими ситуаціями, у людини виникають емоції. Ситуації та події можуть бути як позитивними так і негативними, і відповідно емоції так само. Сильні емоції – це збудження, хвилювання і стрес. У такому емоційному стані людині важко оцінювати адекватно події, робити аналіз, її пам’ять різко погіршується і розумові здібності сильно знижуються. Якщо сказати розумними термінами, то емоції подавляють раціональність. Чим сильніші емоції, тим менше розуму. Напевно кожен може згадати себе у стресовій ситуації, наприклад на першому іспиті: Всі білети вивчив, а на екзамені не зміг сказати ані слова через хвилювання. До інших прикладів, коли через нерви забув власний номер телефону, пін-номер банківської картки ітп. Одним словом, через емоції пам’ять і розумові здібності сильно погіршуються. Саме із цієї причини є зміст навчитися брати під контроль свої емоції, щоб залишатися спокійним у будь-якій ситуації.

  1. Притримай лошадок. Якщо дуже сильно хочеться щось зробити чи сказати, це виглядає підозріло. Намагайся уникати різких поворотів у спілкуванні із оточуючими. А якщо ти все-таки вирішив зробити різкий поворот, наприклад висловити свою незадоволеність начальнику, краще подумай до завтра, спішити нікуди. Спішити потрібно, якщо ти наприклад, працюєш в реанімації і вам привезли важкого пацієнта. Додатково радимо почитати матеріал по темі: Перші симптоми стресу;
  2. Помітити емоційне збудження вчасно – це вже 50% успіху. Якщо ти сам розумієш, що перехвилювався в даний момент і можеш, м’яко кажучи, щось ляпнути не те іншим людям – то це уже класно! А як помітити такий стан? Під час діалогу із кимось спробуй зупинитися на хвилинку і згадати наприклад, що ти сьогодні їв на сніданок або скільки здачі тобі повинна дати тьотя на касі;
  3. Фітнес-браслет має таку функцію, як контроль пульсу, тому це хороший засіб контролювати емоціональний стан на фізичному плані. Як відомо, від емоцій кількість серцевих скорочень за хвилину збільшується а долоні пітніють;
  4. Спортивні заняття не залежно від виду спорту дуже позитивно впливають на емоційне здоров’я, це хороший профілактичний метод від стресу;
  5. Релігія і духовний розвиток дуже допомагає бути спокійним і врівноваженим. Духовно багату людину дуже важко вивести із себе чи змусити нервуватись через якусь ілюзорну проблему або навіть реальну;
  6. Інтелектуальний розвиток, розумові здібності! Коли говорить Ratio, то Emotio мовчить. Як показують дослідження, люди, які мають середній IQ і вище є емоційно стабільнішими, у порівнянні із людьми із низьким IQ. Все це можна легко поясними, бо освічена людина бачить ту чи іншу проблему цілком і може зробити більш розумний, спокійний крок. При цьому малоосвічена людина частіше приймає необдумані рішення, оскільки відштовхується від поверхневих знань або взагалі незнання;
  7. Добре кушай, сніданок і обід ніколи не пропускай, хоча вечерю можеш пропустити. Неголодний чоловік завжди сильніший, як фізично так і психологічно.

Резюме: Сильні емоції часто призводять до конфліктів між колегами по роботі чи членами сім’ї. Сильні емоції миттєво погіршують пам’ять і розумові здібності. І взагалі, неконтрольовані емоції – це погано. Не потрібно подавляти свої емоції, ними треба керувати. Як це зробити? Перші три пункти – це вчасно помітити у себе підвищену активність на фізичному і емоційному плані. Чотири останні пункти мають профілактичний характер: Щоб бути стійким до стресів потрібно регулярно займатися спортом, духовно розвиватися і також інтелектуально, наприклад, грати в шахи, читати книжки, рахувати в умі тощо.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ТЕХНО | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ