Важность разминки перед футболом

футбол разминка
Футбол – самый массовый и популярный вид спорта в мире. Динамика этой игры позволяет ей приобретать новых поклонников по всей планете. Но если профессиональные футболисты знают, как правильно готовить свои организмы к высоким нагрузкам во время матчей, то в любительских играх в школах, дворах, либо на специализированных футбольных полях зачастую забывают, что разминка – это также важная часть игры в мяч.

Зачем это нужно

Первая и основная причина, почему перед игрой в футбол обязательна разминка – предотвращение травм. Если войти в игру без разогрева – велика вероятность получения растяжения либо разрыва мышц. Даже профессиональные футболисты, вынужденные во время матча заменить травмированного одноклубника, никогда не выходят на поле, не сделав хотя бы несколько пробежек и упражнений на растяжку. Качественно проведенная предыгровая разминка поможет мышцам быть в тонусе, а телу – настроиться на интенсивные нагрузки во время матча.

Какие упражнения следует делать

Кроме самого факта проведения разминки, не менее важен и порядок выполнения упражнений. Нельзя проводить растяжку, предварительно не разогрев мышцы. Подготовку к матчу предпочтительно начинать с пробежки. Обычно достаточно 5-10 минут бега в комфортном для вас темпе. Чтобы избежать монотонного наматывания кругов вокруг поля, можно дополнить беговую часть ведением мяча.

Беговые упражнения

После разогревающей пробежки должны следовать беговые упражнения – это комплекс различных действий, которые выполняются во время забегов на короткие дистанции, 15-20 метров:

  • Бег с поднятием колен;
  • Бег с захлестыванием голени;
  • Бег со скрещиванием ног;
  • Бег приставным шагом;
  • Бег с выпрыгиванием;
  • Бег с ускорениями.

Разминка

Перед проведением растяжки необходимо не торопясь тщательно вращательными движениями размять суставы. Важное условие – начинать следует с головы, а только затем постепенно переходить к плечам, рукам, тазу, коленям и голеностопам.

Растяжка

Как и в случае с разминкой, при выполнении упражнений на растяжку не стоит спешить. Начать можно с наклонов, затем провести серию выпадов вперед и в стороны. Чтобы потянуть переднюю часть бедра, необходимо согнутую ногу потянуть к ягодицам. Завершать все должна разработка голеностопов вращательными движениями.

Упражнения с мячом

Как только мышцы будут разогреты и растянуты, можно преступать к тренировкам с мячом. Тут вариантов множество: это и распасовки в 1-2 касания, и игра в «квадрат», и удары по воротам. На этом тренировка завершена, все мышцы разработаны, что позволит вам избежать травм и насладиться игрой.

Важно отметить, что время, необходимое организму для подготовки к игре, у всех разное, но тренировка должна длиться не менее 15-20 минут. Теперь, когда вы знаете, как правильно подготовиться к футбольному матчу, можно приступить к выбору площадки для игры. В подборе наиболее подходящего места для игры в футбол поможет линк на каталог футбольных полей и различных спортивных комплексов.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ТЕХНО | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ