Спортпит для новичков: что нужно знать

спортпит
Для тех, кто только начинает ходить в спортзал и всерьёз решил заняться физической подготовкой, специальное питание – настоящая диковинка. Стоит ли употреблять спортпит с первых занятий или лучше потренироваться какое-то время без всяких добавок? Что из огромного перечня средств выбрать? Как правильно принимать спортивные добавки, чтобы максимизировать результат? Нужно ли покупать и употреблять средства регулярно, или необходимо чередовать такие приёмы с периодами отдыха? Сегодня мы дадим ответы на интересующие новичков вопросы.

Как пользоваться спортивным питанием

Важно понимать, что спортпит – это те же вещества, которые поступают в человеческий организм из пищи. Отличие в том, что в качестве компонентов препаратов для атлетов используются концентраты, очищенные от вредных для спортсмена вспомогательных соединений. То есть спортпит можно заменить обычной пищей? Отчасти да, если вы сможете поедать мясо и творог килограммами на протяжении всего периода занятий. А ведь ещё необходимо будет дополнить рацион быстрыми углеводами и постоянно подсчитывать количество калорий, чтобы процесс спортивного питания не превратился в переедание. На практике сделать это довольно сложно, поэтому и появилась альтернатива – спортпит. Если планируется заниматься для удовольствия то от большого количества средств можно отказаться. Начинаете тренироваться интенсивно и приходите в зал уже по 4 раза в неделю, стараясь брать максимальный вес – тогда без спортивных добавок не обойтись.

Как выбрать спортивное питание новичку

Из всего ассортимента спортпита начинающему атлету можно порекомендовать:

  • гейнеры. Средство имеет белково-углеводный состав, благодаря чему поможет быстро восстановить силы. Принимают гейнеры как перед, так и после тренировки;
  • креатин моногидрат. Помогает мышцам восстановиться после значительной нагрузки, способствует появлению рельефа и увеличению силы;
  • аминокислоты. Являются главным структурным компонентом любого белка в организме. Три ключевых амина объединяются в комплекс – ВСАА;
  • протеины. Увеличивают производительность и продолжительность тренировок. Благодаря наличию достаточного количества питательных веществ мышцы гармонично развиваются.

Спортивное питание необходимо сочетать с правильным рационом. В повседневное меню нелишним будет включить витаминно-минеральные комплексы, которые позаботятся об укреплении костной ткани и суставов.

Как подобрать спортивное питание в зависимости от цели занятий

От результата, которого стремится достигнуть спортсмен, зависит перечень спортивных добавок, рекомендуемых к применению:

  • для набора мышечной массы подойдёт комбинация протеина, гейнера, предтренировочного комплекса, креатина моногидрата и витаминов;
  • для качественного роста мышц без увеличения объёма рекомендуется первые два компонента питания заменить на быстрые и медленные белки;
  • для похудения. Рекомендуется принимать жиросжигатели. Их можно сочетать с протеинами и поливитаминными комплексами.

Учитывая общие рекомендации при выборе спортивного питания, необходимо ориентироваться на собственный организм. Выбирая спортивное питание, новичкам бывает сложно сориентироваться в представленных торговых марках. Наиболее популярными среди спортсменов являются американские (Optimum Nutrition, Dymatize, BSN, Ultimate Nutrition) и российские (PureProtein) производители.

Как правильно употреблять спортивное питание

Чтобы спортпит дал ожидаемый результат, необходимо принимать средства правильно:

  • протеины нужно смешивать с молоком или водой. Быстрые белки употребляют во время или сразу после тренировки, а также после пробуждения, медленные – перед сном;
  • креатин лучше принимать отдельно от других элементов спортивного питания, разбавляя препарат в соке. Оптимальное время – за полчаса до тренировки или сразу после неё;
  • аминокислоты. Употребляют по несколько таблеток до трёх раз в день. Препараты далеко не всегда стоит принимать натощак, их можно совместить с процессом приёма пищи;
  • гейнеры. Лучше употреблять за 30–45 минут до тренировки и сразу после неё;
  • L-карнитин. Рекомендуют принимать при тренировках на силу и выносливость;
  • креатин необходимо запивать большим количеством жидкости. Можно принимать одновременно с гейнером.

Принимая спортпит, не стоит забывать о здоровой диете. Желательно питаться по 5–6 раз в день и пить достаточное количество жидкости – не меньше 3 л. Ни в коем случае нельзя нарушать дозировку – тогда вместо пользы спортивное питание принесёт вред. Источник: сайт PoweLife.com.ua.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ