Рацион питания спортсмена, чем он отличается

питание спортсмена
Значит, рацион питания спортсмена немного отличается от рациона не-спортсмена. Все дело в том, что спортивным людям необходимо больше витаминов, минералов, полезных веществ. Эти полезные вещества расходуются на рост мышц, а также процессы их восстановления. В том случае, если организм получает мало углеводов, белков, аминокислот, витаминов итп, то он страдает, а мышцы не могут физически увеличиваться в размере и укреплятся. По этой причине, если человек вдруг решил заняться силовым спортом, ему обязательно нужно сменить свои прежние пищевые привычки. Значит, кушать нужно больше, а также пить воды нужно также больше, для достижения эффективных спортивных результатов. Вот 4 пункта в питании, которые очень важны для спортсменов:

  1. Вода. Во время тренировки из организма испаряется большое количество жидкости, через пот. Очень желательно эти потери восстановить. А значит, 1-2 литра воды после тренировки это норма. Отлично подойдет минеральная вода, фруктовые соки, квас итп.;
  2. Белок – это строительный кирпич для мускулов. Если мышцы не получают достаточно белка, они страдают и не развиваются. Поэтому, так и получается, что спортивного прогресса просто нет. Лучше всего тяжелоатлетам употреблять протеин животного происхождения, а именно свинина, говядина, творог, молоко, куриные яйца итп;
  3. Углеводы дают энергию организму, благодаря углеводам мышцы растут. Специалисты рекомендуют употреблять продукты с углеводами до тренировки, а также после;
  4. Витамины и минералы необходимы спортсменам также в больших количествах. Благодаря им, мышцы стают эластичными, гибкими. Да и сам организм в целом процветает, если он получает достаточно витаминов и минералов;

Начинающий спортсмен может уладить все эти 4 пункта, с помощью только продуктов питания. Нужно кушать много подходящих продуктов, пить минералку, свежие фреши – и все будет хорошо! Начинающий спортсмен не может создать большого стресса для организма, поскольку он физически не в состоянии поднять больше своего веса, тем более сделать много повторений. Поэтому и для поддержания роста мышц ему необязательно нужно очень много «всего хорошего»! Хотя в некоторых случаях возникает необходимость принимать добавки, например, когда вес спортсмена около 100 кг., и он не может обеспечить такой «большой» организм одними только продуктами питания. Очень часто люди спрашивают, является ли такое спортивное питание допингом, например, протеиновые добавки, Креатин, аминокислоты итп? Можно ли принимать такие добавки, без вреда для здоровья? На практике, кто-то принимает спортпит, а кто-то не принимает – как кому нравится! На самом же деле, Креатин и Протеин не стоит в списке допинг-препаратов Международного Олимпийского Комитета (International Olympic Committee). Поэтому их употребление в пищу не считается допингом. По подводу других добавок, таблеток, ампул и порошков – то тут нужно смотреть конкретно на официальном сайте Олимпийского Комитета, не попали ли они в запретный список.

Конечно же, на одних только добавках далеко не поедешь. Но при правильном подходе, умеренных физических нагрузках они здорово помогают получить быстрый результат и набрать мышечную массу. На сайте sport-info.com.ua есть больше информации по этой теме, а также там можно купить спортивное питание, добавки, саплименты и все остальное для силового спорта.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ТЕХНО | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ