Як набрати вагу без шкоди для здоров’я?

Недостатня вага може призвести до проблем, внаслідок яких організм стає більш вразливим до захворювань а тіло стає слабким для буденних навантажень, тоді варто набрати вагу як м’язів так і жирової тканини. Експерт Софі Кельм пояснює як можна поправитись, і не зашкодити організму.
Якщо недостатня вага є невеликою, то вона інколи може бути особливістю організму, і означає повноцінне здоров’я і не призводить до проблем, тоді коли організм бере собі з їжі всі необхідні речовини і мікроелементи, які йому треба. Але багато людей почувають себе не дуже добре всередині худого тіла. Деякі швидко хворіють і їм треба більше часу після якоїсь хвороби, щоб встати на ноги. При недостатній вазі також збільшується ризик остеохондрозу.

Згідно висновку Всесвітньої Організації Охорони Здоров’я(ВООЗ) недостатня вага людини тоді, коли індекс маси тіла(BMI, Body Mass Index) менше ніж 18.5. Але у віці від 65 років ця границя збільшується до 22. Вираховується BMI за формулою:

I=m/h2, де m – маса тіла, а h – зріст у метрах і вимірюється у кг/м.

Ітак, якщо у вас, наприклад, зріст 1.79 м, а вага 71 кг, то за формулою індекс I буде рівним 22.1. І це цілком нормальний індекс маси . Але ця оцінка є орієнтовною, бо крім маси і зросту існують ще інші важливі змінні: вік, стать, кісткова маса, маса м’язів ітд.

При недостатній вазі можуть погіршуватись функції ферментів, виникати непереносимість лактози, хвороба Крона, захворювання шлунку, депресія, порушення обміну речовин, або функцій щитовидної залози. Тим, хто має недостатню вагу, але здорові при цьому допоможуть пару порад лікаря-дієтолога, для того щоб набрати недостатні кілограми, і доповнити ваш раціон харчування.

Поради для людей з недостатньою вагою

  • Рахуйте денно спожиту кількість калорій. Калорійність найбільш вживаних продуктів можна знайти  в таблиці калорійності. Треба споживати більше ніж 500 кілокалорій.
  • Найкраще, це коли Ви розбивали би прийоми їжі впродовж дня на 5-6 разів, щоби рівномірно достатньо навантажувати шлунок.
  • Збільшуйте свою вагу, ївши при цьому здорову їжу. Хто їсть тільки жирну картоплю фрі, його організму то не дуже сподобається. Вам потрібні енергетично цінні продукти(вуглеводи) і крім того вітаміни, мінерали і мікроелементи. Звичайно що треба і жири вживати, щоб ваш організм не використовував власних жирових відкладень.
  • Їжте калорійні здорові продукти харчування: наприклад, лосось, горіхи, сухофрукти, авокадо, банани, хліб. Також рекомендовано картопля з маслом і сметаною, макарони з м’ясом і соусом, пельмені з сметаною. Також можете посмакувати печивом, час від часу фруктовим йогуртом, молоком, муслями
  • Зробіть їжу апетитною. Творог зі свіжими полуницями подавайте на гарнесеньких блюдечках, прикрашайте листочками м’яти, бо так їжа приносить більше радості і підсилює апетит, ніж звичайний сирок з пластикових стаканчиків, або зробіть оригінальне морозиво вдома.
  • Фруктовий сік здорово пити, але він дає крім цього багато калорій: 250 мілілітрів яблучного соку має 115 кілокалорій. На сік також можна присісти.

Важливо: Просто набрати вагу то не зовсім достатньо. Краще би було набрати і м’язову масу, кісткову і частково жирову тканину.  Займайтеся при цьому спортом, бігом, або просто виконуйте вправи з гантелями. Це покращує роботу серця і нарощує м’язову масу. Крім цього спорт поширює нові кілограми рівномірно по всьому тілі на потрібних місцях і стимулює апетит.


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ