Як побороти депресію самому – поради експертів

Rozetka UA

самому побороти депресіюПри легких формах депресій лікування медичними препаратами не є обов’язковим. З медичної точки зору легка депресія – це психічне захворювання, при якому людина має пригнічений настрій, відчуває сум та відсутній інтересу до всього. У жінок депресія зустрічається майже вдвічі частіше ніж у чоловіків. При депресії змінюється обмін речовин у мозку. Рівень таких гормонів як серотоніну та норадреналіну у депресивних людей нижчий ніж у здорових. В результаті це негативно впливає на сприймання радостей та задоволення від життя. Часто самодисципліна, достатнє спілкування з близькими, повноцінне харчування, заняття спортом або чимось захоплюючим приносять вагомий успіх. Якщо ви задалися питанням як побороти депресію самостійно, прочитайте прості поради експертів, які допоможуть вам побороти депресію.

  • Не очікуйте що ваш настрій покращиться одразу. Щоб повністю побороти депресію та почувати себе краще треба трохи часу
  • Звертайте увагу на  модель вашої поведінки («вранці я був непривітним») і плануйте ваш день по іншому. Але не перетруджуйтесь
  • Ставте собі цілі, лише ті, які ви зможете осилити. Святкуйте маленькі перемоги на шляху до успіху
  • Зменшуйте стрес. Не вимагайте від себе дуже багато. Займайтесь тими справами, які вам необхідні і часто робіть паузи
  • Розбийте великі завдання на малі. Розставте пріоритети. Робіть лише те що можете
  • Не проводьте цілий день в ліжку, навіть якщо вам цього сильно хочеться
  • Намагайтесь підтримувати соціальні контакти та займайтесь улюбленими заняттями. Спілкування з близькими людьми та друзями, так само як заняття звичними справами можуть суттєво допомогти побороти депресію
  • Дозволяйте вашій сім’ї та друзям вам допомогти
  • Активно проводьте час на природі – спорт та прогулянки на свіжому повітрі покращують настрій
  • Намагайтесь добре харчуватись. Часто депресія призводить до поганих звичок в харчуванні, що може нашкодити здоров’ю
  • Важливі рішення відкладіть до моменту, коли депресію буде поборено
  • Намагайтесь негативну енергію замінити позитивними думками

За матеріалами: nein-zur-depression.at, www.netdoktor.at


При повному або частковому
використанні матеріалів сайту
активне посилання обов'язкове
© Чоловічий онлайн журнал mannton.com.ua

РУБРИКИ : ВІДНОСИНИ | ПСИХОЛОГІЯ | ЗДОРОВ'Я | ХАРЧУВАННЯ | ТЕХНО | ЦІКАВО | СТАТТІ ПАРТНЕРІВ || ДЛЯ РЕКЛАМОДАВЦІВ | КОНТАКТИ